דיאטה ותזונה רפואית בשיטת Diet2All

שחייה תזונה ודיאטה


אם אתם רוצים להיות אלופים במקצה ספורט השחייה, עליכם לדעת יותר על תזונה ודיאטה. כמובן שישנו הצורך בתוכנית תזונה ואימונים אישית השא מורכבת בהתאם למצב הפיזיולוגי למטופל. כמו למשל, בהתאם לאחוזי השומן בגופו, המשקל הכללי, תוכנית האימונים ודרגת האינטנסיביות וכו'...

מה לאכול לפני אימון שחייה?

לפני לאימון השחייה ראשית, חשוב שלא להכביד על מערכת העיכול כיוון שבמים האוכל עלול להכביד יותר בהשוואה לסוגי ספורט אחרים. בנוסף מרבית כמויות הדם שאמורות להיות מופנות למערכת השרירים תצתרך להצטמצם עקב דרישה מוגברת מצד מערכת העיכול!. 
 
לכן מומלץ באופן כללי, כ-3 שעות בקירוב לפני אימון השחייה לאכול ארוחה גדולה באופן יחסי, המבוססת בעיקרה על פחמימות מורכבות בעלות ערך גליקמי נמוך, כגון: פסטה, אורז וכו'. ניתן לשלב מעט חלבונים, כגון" בשר, ביצים, טונה או מוצרי חלב בתוספת מעט ירקות (וזאת הכדי שלא להכביד יל מערכת העיכול). 
 
וכ-60 דקות לפני אימון השחייה, מומלץ לאכול פחמימות זמינות, שיספקו לנו אנרגיה מהירה, ויחד עם זאת נציין שתהיה קלה לעיכול, לדוגמא: פרי תפוח, אגס, בננה, או פירות יבשים (2-3 יחידות) או חטיף אנרגיה דל שומן (בכדי שזמינותו תהיה מהירה יותר).
במהלך אימון השחייה בדומה לאימונים במקצים אחרים, חושב לשתות מים. 

דיאטה ותזונה לרצים ולאצנים

כדורסל תזונה ודיאטה אישית


האם יש צורך באבקות חלבונים לשיפור ההישגים בשחייה?

באופן עקרוני התשובה אינה חד משמעית! אך אציין כי מרבית ה"ספורטאים חובבנים" התוספים מיותרים (לרוב), בעיקר כשהדיאטה נכונה והותאמה לכם באופן אישי. למרות הנ"ל מקובל היום ליטול תוסף תזונה של המינרל מגנזיום, לצורך מניעת התכווצויות השרירים והתאוששות מהירה יותר.
בעבור הספורטאים המקצועיים, המבצעים כ-9 עש 12 אימונים בשבוע שהריי זהוא עומס גדול על מערכות הגוף השונות, ניתן ליטות תוספי תזונה שגם אותם ישנו הצורך להתאים באופן אישי לפרט, הכוללים מיקרונוטריאנטים ומקרונוטריאנטים.

להלן מטופל של ד"ר קובי עזרא, המספר כיצד הצליח לשפר את הישגיו במקצה השחייה? 




2all בניית אתרים