דיאטה ותזונה רפואית בשיטת Diet2All

הריון ואימון גופני

רופאים בעבר היו זהירים לעודד אימון כוח או אימון התנגדות לנשים בהריון.  זאת בשל שינויים פיזיולוגיים המתרחשים בגוף ואת החשש לסיבוכים לאם או לעובר במהלך ההיריון.

הריון ואימון גופני, ספורט והריון, פעילות גופנית והריון, דיאטה והיריוןבשנים האחרונות רופאים ואנשי מקצוע  נרתעו  מפעילות גופנית מחשש להתחממות יתר פעילות גופנית או אפילו מתונה יכולה להזיק לעובר.
רעיון זה נראה לאט משתנה עקב מחקר חדש לאיסוף נתונים, אשר סיפקה מחקר על הרעיון כי ההמלצות הקודמות נראה היה שמרן מדי.
 גם הקולג' האמריקאי למיילדות וגניקולוגיה לבין הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט הסיק, כי פעילות גופנית היא בטוחה לנשים בהריון וחיונית לבריאות העובר.
"מרתון של עבודה" אולי כדאי לקחת בחשבון לפני ההתעברות, כאשר האישה תהיה ללא המגבלות הטבעיות של ההיריון.  הערך של התוכנית התנגדות אימוני טרום לידתי הוא זה של תחזוקה במהלך ההיריון ולא של פיתוח !!!. 
 בהתחשב בכך שאימוני כוח ראויים למלא תפקיד בקידום בריאות ורווחה עבור האישה ההרה והתינוק שלה.
שינויים השלד והשרירים בגוף האישה במהלך ההיריון קשורים לשינויים במשקל ברחם, העובר, שדיים, כמו גם החשוב ביותר, הגדלת לורדוזה המותני, אשר גורמת לשינוי במרכז הכובד של האישה.  קצב חילוף החומרים עולה וכתוצאה מכך ייצור חום גדולה יותר, אשר שומרעל טמפרטורת העובר מעל פני האם.  במהלך פעילות ייצור החום  גדל, ולכן הצורך לא להתייבש  בזמן אימון  חשוב, כמו הימנעות פעילות גופנית במזג אויר חם ולח.
תוכנית פעילות גופנית לנשים בהריון יכול, למעשה, להכשיר את שרירי הרגליים, הגב ואזור האגן כדי לתמוך במשקל הנוסף שצבר  הגוף במהלך ההיריון.

המחקר גם מראה כי נשים המקיימות פעילות גופנית במהלך ההיריון יש להן יותר אנרגיה ומרגישות  טוב יותר לאורך כל ההיריון, עולים פחות שומן תת עורי, יש פחות מקרי סוכרת הריון, שכיחות פחות של המונח בניתוח קיסרי, לחוות פחות סיבוכים של הלידה.  זה כולל גם
שבמהלך הלידה נשים רבות דיווחו על כאבי שרירים ,אימון התנגדות טרום לידתי יכול לעזור להפחית את כאבי השרירים.
עוד עובדה מעניינת המחקר מתייחס לאוסטיאופורוזיס אצל נשים.  נשים מהוות  80% מתוך יותר מ -50 מיליון מקרים של אוסטאופורוזיס ,בגלל  ההנקה הגורמת לדלדול העצם ולכן נפגעת צפיפות העצם  בתקופה שלאחר הלידה.  אימון התנגדות במהלך ההיריון מסייעת לבניית צפיפות העצם ומפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
מחקר זה מציע כי תנוחת שכיבה 30 מעלות יש להימנע במהלך ההיריון בשליש השני, צריך למנוע את כל התרגילים הדורשים שכיבה על הגב.  הבעיות העיקריות הם שכאשר אישה ששוכבת על גב זרימת הדם אל הרחם הוא מופחת, וגם דוחס את הווריד הנבוב (הוריד שנושאת הדם ללב), אשר יורדת תפוקת הלב ומפחית את זרימת הדם אל השליה.
 נשים צריכות להימנע מכל פעילות העלולה לגרום ירידה רצינית, כמו גם ספורט צלילה.  צלילה יש להימנע בשל העובדה כי העובר אינו מוגן מפני מחלות הלחץ ואת תסחיף גז, מה שעלול לגרום לחנק של העובר.
 ישנם תרגילים רבים אשר יסייעו לקדם את שלבי ההיריון והלידה.  האזורים העיקריים והשרירים של המוקד הם: גב עליון / תחתון, שרירי הבטן ושרירי הרגליים.  אלה מסייעים למנוע כאבי גב, לשמור על יציבה טובה, כמו גם לתמוך משקל עודף במהלך ההיריון.
 שרירי הגב ושרירי core משמשים לשמור על יציבה ושינויים במשקל, מרכז הכובד, הגב התחתון יחד עם שיפור  שרירים אלו חשיבות מכרעת בשלב דוחף השני של הלידה.
לידה היא דבר חדש, הגוף מתחיל לקראת המשימה.
 יש יתרונות חיוביים רבים שניתן לקבל באימוני כוח ופעילות גופנית במהלך ההיריון, אבל כולם חייבים להיות תחת פיקוח ותוכנית קפדנית.


עקרונות בסיסיים לפיתוח השרירים והכוח | ההכנה לתחרות פיתוח הגוף - ביצוע הפוזותתוכניות אימונים למתקדמים | תוכנית תזונה לפני תחרות של מר ישראל | תוכנית אימונים ותזונה (דיאטה) לעלייה במסה השרירית | מאמן האלופים!!! | סיפור הצלחה BODY BUILDING | האימון השלילי | מבנה בסיסי של תכנית אימונים | תוכנית אימונים ותזונה לעליה במסת השרירים ובכוח | אימון נשים | אימון ספציפי להיפרטטרופיה | תוכנית אימונים למתחילים בינוניים | תוכנית אימונים למתקדמים בתחום פיתוח הגוף | תוכנית אימונים למתאמנים בינוניים עד ותיקים | חימום, גמישות ומתיחות | להלן תרגילים אשר מסייעים לפיתוח שרירי הגוף (כל שרירי הגוף) | להלן תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף | תוכנית אימונים ותזונה לגדילה במסה השרירית ובכוח | תוכנית אימונים: תוכנית אימונים | תוכנית תזונה – לעלייה במסה | תוכנית אימונים abc | תוכנית אימונים abc 5-6 פעמים בשבוע | תוכנית אימונים abcתוכנית אימונים abc | תוכנית אימונים-ארנולד שוורצנגר | תוכנית תזונה ואימונים למסה וכוח | תוכנית אימונים ותזונה לגדילה במסה השרירית ובכוח | תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף והכוח הפיזי | אימון מפוצל - לפני תחרות  מר ישראל | תוכנית אימונים ותזונה | תזונה - על אבות המזון ונחיצותם לגופנו ברמה התאית (חלק ב) | תזונה - על אבות המזון ונחיצותם לגופנו ברמה התאית (חלק ג) | מינרלים - פיתוח הגוף והכושר | ‏קורס מדעים בסיסי - השרירים ומערכת התנועה | ההכנה לתחרות פיתוח הגוף - ביצוע הפוזות באופן המושלם | תוכנית אימונים ותזונה לעליה במסת השרירים ובכוח | הלציטין הלוחם בשומן, סוכרת מחלות לב וכלי דם וספורטאים | תוכנית תזונה | קורס מאמנים בכירים לפיתוח גוף וכושר אישי בוינגייט | מערכת השרירים | מבוא לתזונה - אבות המזון: חלבונים, פחמימות ושומנים | להלן תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף | השפעת מאמץ כרוני על הגדילה והתבגרות | תזונה ופעילות גופנית | דיאטה, דיאטות, הרזיה, חיטוב... | תוכנית תזונה ואימונים – לעלייה במסה איכותית | פיתוח גוף לנשים | נשים ספורטאיות | מערכת הלב וספורטאים | תזונה והרכב גופנו | המים בגופנו | מאזן המים בגופנו | כמות אבות המזון הדרושה לאדם ביממה | ערכם האנרגטי של המזונות | פחמימות מורכבות וסוכרים פשוטים | פעילות גופנית ובריאות – השלכות לגיל המבוגר | תוכנית תזונה לגדילה במסה השרירית | בניית תוכנית אימונים | תוכנית אימונים לקארטה | תוכנית אימונים לגודו | תוכנית אימון של ווידר | השפעת קפאין על הלב וכלי הדם, במנוחה ובמאמץ | תזונה והאוזן–תולדותיו של קשר מעניין | להיות שמנמן–טוב או רע? | לנשים בלבד: מזונות ותוספים פונקציונאליים לנשים | לאלופה: דגשים מיוחדים על ויטמינים ומינרלים לנשים בספורט | ספורט, מערכת ה – insulin-like growth factors וסרטן | פעילות גופנית ומניעת מחלות לב וכלי דם

2all בניית אתרים