פיתוח גוף לנשים

פיתוח גוף לנשים: כל מה שאת צריכה לדעת

פיתוח גוף לנשים הוא דרך מדהימה לחיזוק הגוף, שיפור הכושר הפיזי, והעצמת הביטחון העצמי. בעוד שבעבר התחום היה מזוהה בעיקר עם גברים, כיום יותר ויותר נשים מבינות את היתרונות המגוונים של אימוני כוח ופיתוח גוף.

למה כדאי לנשים לעסוק בפיתוח גוף?

1. חיזוק השרירים והעצמות
   אימוני כוח תורמים לא רק לעלייה במסת השריר אלא גם לשיפור צפיפות העצם, דבר החשוב במיוחד לנשים כדי להפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס.

2. שיפור חילוף החומרים
   בניית שריר מגבירה את קצב חילוף החומרים בגוף, מה שמקל על שמירה על משקל תקין ואף ירידה באחוזי שומן.

3. העצמה וביטחון עצמי
   אין דבר מרגש יותר מלהצליח להרים משקל שלא חשבת שתצליחי, או לראות את השינויים בגוף שלך כתוצאה מהשקעה ומחויבות.

פורום פיתוח-גוף וכושר שיטת ההרזייה Diet2all ראיון וידיאו מטופלי דיאטה והרזיה מר-ישראל מבית קובי-דיאט שרירנים מבית קובי-דיאט תחום הטיפול במחלות שונות אנטי-אייגינג ANTI-AGING מטופלים דוגמנים ודוגמניות הדיאטה למראה הגוף המושלם

מיתוסים על פיתוח גוף לנשים

• "אני לא רוצה להיראות גדולה או שרירית מדי."
  חשוב להבין שלנשים יש רמות נמוכות של טסטוסטרון, ולכן הן לא "תגדלנה" שרירים באופן קיצוני ללא תוספי תזונה או הורמונים מיוחדים. האימונים יתמקדו בעיצוב וחיטוב הגוף.

• "משקולות לא מתאימות לנשים."
  משקולות הן כלי אפקטיבי לכל מגדר. למעשה, שילוב של משקולות עם תרגילים אירוביים מוביל לתוצאות טובות יותר מבחינת חיטוב ושיפור הכושר הכללי.

איך להתחיל בפיתוח גוף לנשים?

1. הגדרת מטרות
   האם המטרה שלך היא חיטוב? עלייה במסת השריר? או פשוט שיפור הכושר הכללי? כל מטרה דורשת גישה שונה.

2. בניית תוכנית אימונים מותאמת
   שילוב בין תרגילי כוח (משקולות, משקל גוף) ותרגילים אירוביים (כמו ריצה או רכיבה על אופניים) יביא לתוצאות מאוזנות.

3. תזונה נכונה
   תזונה היא חלק בלתי נפרד מפיתוח גוף. חשוב לשלב חלבונים איכותיים, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים. מומלץ גם להתייעץ עם איש מקצוע לתזונה מותאמת אישית.

4. מעקב ושיפור מתמיד
   כמו בכל תחום, התקדמות נמדדת לאורך זמן. מדדי הצלחה יכולים לכלול עלייה במשקל השריר, ירידה באחוזי שומן, או שיפור בביצועים באימון.

יתרונות בריאותיים נוספים

• שיפור היציבה.
• הפחתת כאבי גב ומפרקים.
• שיפור מצב הרוח והפחתת מתח נפשי.

פיתוח גוף נשים: ישנה קטגוריה מיוחדת של פיתוח גוף נשים, הנחלקת למרת ישראל בתחום פיתוח הגוף, כלומר האישה השרירית של ישראל, ומיס פיטנס האישה החטובה של ישראל. למידע נוסף: פיתוח גוף. מיס פיטנס - האישה החטובה בישראל.

נשים וסטרואידים אנבולים: ישנן נשים העושות שימוש בסטרואידים אנבולים, ותרופות נוספות, להלן מדעים אודות: נשים סטרואידים ותופעות לוואי, סמים בספורט וסטרואידים אנבולים...

פיתוח גוף נשים ואימונים

מאמן כושר האישי שלך לפיתוח הגוף והכושר: בשיטת פיתוח גוף לנשים - Dit2all, התכנית הינה פשוטה למדי ונעשית בשלושה שלבים! התוכנית "פיתוח גוף לנשים" תגרום להפיכת הגוף שלך לשרירי וחטוב! וכל זאת בתקופה קצרה של כ- 12 שבועות. הגישה לפיתוח גוף נשים מבוססת שילוב של שלושה גורמים עקריים, כגון: פעילות גופנית (המותאמת באופן אישי), תוכנית תזונה ודיאטה (המותאמת באופן אישי), ותוכנית תוספי מזון לספורטאיות (המותאמת באופן אישי) ועוד...

פיתוח גוף נשים, מיס פיטנס ומיס ביקיני מה ההבדל?

פיתוח גוף לנשים יש להבחין בין תחרויות מרת ישראל (פיתוח גוף נשים) או אשת השרירים, לבין מיס פיטנס (האישה החטובה). נשים מפתחות גוף שואפות לאותה מטרה כמו גברים מפתחי גוף, כלומר שנשים מפתחות גוף ושרירים ושואפות למסת שרירים ולפרופורציה. לכן תכנית האימונים שלהן תהיה בדומה לגברים שרירנים (מפתחי גוף).

נשים בתחום פיתוח גוף, פונות למשקולות ולחדר הכושר, ועושות בדיוק את אותה תוכנית אימוני כוח, בדומה למפתחי גוף גברים. נשים עלולות להגיע לתוצאה אחרת מזו שרצו, אלא אם הן מבקשות להיות מפתחות גוף...

לגבי נשים ותוספי מזון לספורטאים בתחום פיתוח גוף, האומנם לא כל מפתחות הגוף לוקחות סמים - סטרואידים אנבולים. לעומת נשים גברים מעטים יכולים להגיע להישגים ללא סטרואידים אנבולים, על אף שזה אפשרי, אך לא ברמות הגבוהות יותר.

נשים, לעומת גברים, צריכות לשמור על פעילות שרירים לכל אורך חייהן, ובגיל 30 הן יכולות להבחין בשינוי בצורת הגוף, כאשר הסיבה דומה לזו של גברים וכמו כן ניתן להוסיף את נושא הלידות. רק עשור לאחר מכן הן יכולות למצוא את הזמן לטיפוח עצמי, כשהילדים כבר גדלו.

אופי האימון של הבודי בילדר (פיתוח גוף): אופי האימון בתחום פיתוח גוף משתנה מגברים לנשים. באופן כללי רוב האימון כולל עבודת משקולות אינטנסיבית ומכשירים, כאשר נשים נוטות יותר לאירובי. 
גברים יתרכזו כ-70% מזמן האימון במכשירים ומשקולות ונשים כ-50% מהזמן האימון יקדישו למטרה זו. מרבית המתאמנים האינטנסיביים מוסיפים לאימון בחדר כושר גם הליכה או ריצה על חוף הים.

אישה בתחום פיתוח גוף לא יכולה להגיע לגדלים האלה (כמו בתחרויות פיתוח גוף מקצועניות) בלי הסטרואידים האנבולים-אנדרוגנים. לסמים בספורט ישנן תופעות לוואי קשות, במיוחד בנשים: נשירה (ישנן מפתחות הגוף חובשות פאות עקב הקרחה), גדילת שיער בפנים, התרחבות הלסתות (בדומה לסנאי), שינוי במרקם העור (ליותר גס, בדומה לגבר), פצעים על פני העור-אקנה, הפרעות ואי-סדירויות במחזור החודשי ועד כדי הפסקת המחזור החודשי.

השימוש בסטרואידים אנבולים בקרב נשים, מאפשרים תגובה אנבולית - גדילה והתפתחות, אימונים יותר תכוף ועוצמתיים, ואיבוד שומן הגוף. אולם, לנוכח תופעות הלוואי הקשות, לנשים ספורטאיות ומפתחות גוף לא מומלץ לצרוך סטרואידים אנבולים. יש לזכור שלגברים ישנה רמה גבוהה של טסטוסטרון גם באופן טבעי, לנשים ישנה רמה הרבה יותר נמוכה.

איגודים של פיתוח גוף לנשים

פיתוח גוף נשים בישראל, האומנם ספורט פיתוח גוף לנשים בישראל אינו מפותח דיו, הדבר כמובן כולל את כל האיגודים בישראל (איגוד נאבא, איגוד נאק, ואיגוד איי,אפ,בי,בי). להלן תמונות מתחרויות פיתוח גוף נשים מישראל:

תחרות פיתוח גוף נשים, איגוד NAC 2011

תחרות פיתוח גוף נשים, איגוד נאבא 2003

מתחרות מר ישראל, פיתוח גוף נשים

תחרות פיתוח גוף נשים איגוד נאבא 2007

תחרות פיתוח גוף לנשים, איגוד נאבא 2009

תחרות פיתוח גוף נשים, מר ישראל 2006 איגוד IFBB

תחרות פיתוח גוף לנשים, איגוד נאבא 2010

פיתוח גוף לנשים, הספורט שיכול להראות את כל הטוב שבגופך... נו מה את אומרת?

מיס פיטנס - נשים וחיטובים

* מיס פיטנס: כשמדברים על מיס פיטנס, הכוונה לבחורה עם גוף אתלטי וחטוב, כלומר שהשרירים לש מי פיטנס יהיו מודגשים בצורה אסתטית ופרופורציונלית, לרבות פרופורציות המשקפות את כל הגוף - פלג גוף עליון ותחתון. יש לציין, כי באופן חד משמעי מסת שרירים גדולה (בדומה לפיתוח גוף משים) אינה קובעת, ולא פחות חשוב זה הופעת הראווה המורכבת מתרגילי גמישות המשולבת בקומבינציות ותרגילי אקרובטיקה. 

מיס ביקיני - נשים חטובות

* מיס ביקיני: כשמדברים על מיס ביקיני, הכוונה לבחורה עם גוף אסתטי מעודן וחטוב, הכוונה לגוף נשי חטוב עם אחוזי שומן נמוכים ולא כחושים בדומה לחולות אנורקסיה נרבוזה! מיס פיטנס צריכה להיות אישה בעלת גוף עם פרופורציה בין כל חלקי הגוף, כאן כמובן שחשובים שילוב הופעת ראווה המורכבת מקומבינציות של ריקוד וכוראוגרפיה אישית.

פיתוח גוף נשים - נשים שריריות

* מיס פיזית (פיתוח גוף נשים): כשמדברים על אשת השרירים - פיתוח גוף נשים, הכוונה לבחורה עם גוף אתלטי שרירי מאוד וחטוב מאוד, כשישנו דגש כמובן על מסת שרירים גדולה ומחוטבת (פיתוח גוף=בודיבילדינג=שרירים גדילים). פיתוח גוף נשים ישנו דגש על פרופורציות בין כל קבוצות השרירים, שילוב של הופעת ראווה חופשית תוך שימת דגש על כל קבוצות השרירים, בדומה לפיתוח גוף גברים).

לסיכום

פיתוח גוף לנשים הוא לא רק דרך לשפר את המראה החיצוני, אלא גם לשפר את איכות החיים, הבריאות, והתחושה הכללית. עם התמדה והכוונה נכונה, ניתן להשיג תוצאות מרשימות.

אל תפחדי להתחיל – הדרך לגוף חזק ובריא מתחילה בצעד הראשון!

 

פיתוח גוף לנשים - photographs courtesy of Arnold Tokko (Estonia, פיתוח גוף לנשים

WOMEN'S FITNESS -164CM TOP 5 FINALISTS : From left to right: Loana Paula Muttoni (4th - Brazil), Nathalie Tabouillet (2nd - Canada), Oksana Grishina (1st & Overall - Russia), Rosana Muller (3rd - Germany), Vanessa Castillo (5th - Spain)