דיאטה ותזונה רפואית בשיטת Diet2All

דיאטה הרזיה ואימונים אישיים

הסיפור ידוע ומוכר: התחלתם לעבוד בחדר הכושר, עובר לו חודש ועוברים חודשיים והשרירים מסרבים להראות נוכחות. מה אתם עושים לא נכון? עובדים קשה במכון הכושר וכשמסתכלים במראה שום דבר לא זז?!
 דיאטה הרזיה ואימונים אישיים
להלן טיפים חשובים, שיעזרו לכם להגדיל באופן משמעותי את היענות השרירים לאימון:
* הקפידו על תזונה מבוקרת: אכלו יותר ובצורה מחושבת המתאימה לאופי האימונים, תדירותם וכמובן לנתונים האישיים שלכם. תזמנו את הארוחות ותוספי המזון לניצול מקסימאלי.
* לא ניתן לקדם צמיחת שריר ללא מזון מתאים.יש להקפיד על תזונה נכונה ומאוזנת כדי העלות במסת שריר "נקיה" עד כמה שניתן, כדי שלא רק נרגיש שהשריר גדל אלא גם שהשריר ייראה טוב.
* עלייה באחוזי השומן בצורה לא מבוקרת תגרום לידיים להיראות גדולות אך לא מעוצבות דיין.
 
אימון נכון וממקוד, למה הכוונה? האימון חייב להיות קצר וקשה, אימון שאנו מרגישים איתו "נוח" ישמש לתחזוקה של הגוף אך כמעט ולא יקדם צמיחה של השריר. יש להתאמן בצורה שתוביל אותנו להרגשת מיצוי יכולת השריר כך שבסופו של כל סט, 3-4 החזרות האחרונות הופכות להיות קשות לביצוע.
האימונים צריכים להיות בטווח של כ-8 חזרות בכל סט ובין 3-4 סטים בכל תרגיל.
יש לשמור על גיוון באימונים ולא להתקבע על סדר מסויים או תרגילים זהים.
גוונו גם בימי האימון כך שלא יהיו רציפים ושלבו מידי פעם אימונים בעלי גוון שונה, לדוגמא: סופר סט או עבודה עם משקלים נמוכים יותר ומספר חזרות רב יותר (עד 15 חזרות בסט).
המנוחה חשובה לא פחות מהאימון עצמו: אחד המפתחות החשובים לצמיחת השריר הוא מנוחה בת 8 שעות רצופות ביממה.
הגוף חייב את המנוחה כדי לפצות את עצמו על הקושי באימונים, להתאושש ולהחדש רקמות.
מעבר לכך, ב-4 שעות השינה הראשונות גוף האדם משחרר כ-90% מכמות הורמון הגדילה אותו הוא מפיק במהלך יממה מלאה.
לא מצליחים לישון 8 שעות רצופות בלילה? נסו לשלב מנוחת צהרים מידי פעם למילוי מצברים.
 
לסיכום הדיאטה והחיטובים: ההקשבה לגוף היא לא קלישאה. פיתוח מודעות לסוג האימון המתאים והגורם לגירוי מקסימאלי לשרירי גופכם, תזונה מבוקרת ונכונה וכמובן מנוחה יקדמו אתכם לאין שיעור אם רק תקפידו ותהיו קשובים לגופכם.
 
מאמרים נוספים אודות אימון גופני ודיאטה:
אימון גופני לנשים הרות (נשים בהיריון) ודיאטת הרזיה
להתעמל בזמן הריון: מדוע חשוב להתעמל בזמן הריון?
פורום דיאטה, בריאות ורפואה
פורום פיתוח-גוף ודיאטה
תמונות מטופלי דיאטה, הרזיה
שיטת הדיאטה Diet2all
בהצלחה
איילון קופמן מאמן כושר אישי
2all בניית אתרים