ראיתי שעלו כאן לאחרונה לא מעט דיונים של גולשים שמעוניינים להכנס לכושר, לעשות פעילות גופנית על בסיס קבוע, ולרדת במשקל. ראיתי גם שהשאלות עולות בעיקר אצל בנות, ולכן אני רוצה לתת לכם קצת טיפים ועצות מהניסיון האישי שלי. אני ניסיתי לרדת במשקל במשך תקופה ארוכה ללא הצלחה. הייתי יורדת במשקל ועולה חזרה אפילו יותר, עד שהתחלתי לעבוד עם מאמנת כושר אישית שנקראת רוית, שמתמחה בהרזיה ועיצוב הגוף. היא בנתה לי תוכנית אימונים ותזונה מתאימה למטרה האישית ולמבנה הגוף שלי, וסיעה לי לדבוק במטרה גם כשקשה. אני מצרפת לכם כאן למטה לינק לבלוג של רוית, שם תוכלו לקרוא קצת עליה, ועוד הרבה תכנים מעניינים בנושא.
אני רואה שיש כאן לא מעט חברים אשר עוסקים בתחום הכושר ואשמח אם תוכלו לסייע. אני רץ בצורה חובבנית כבר תקופה די ארוכה 5-10 קילומטרים בכל פעם, לפחות פעמיים בשבוע. לאחרונה נכנס לי ג׳וק לראש שאני לא יכול להפסיק לחשוב עליו, ריצת מרתון. אני לא מאמין שאני אומר את זה, אבל אני רוצה להתאמן ולרוץ מרתון שלם. קיבלתי תוכנית אימונים מותאמת אישית שאני צריך להתמיד בה. השאלה שלי היא האם כדאי לעשות אימון כושר בבוקר או בערב? בערב אני יותר עירני וזה הרבה יותר נוח לי, אבל כל המרוצים מתקיימים בבוקר, ועלי להתאים את הגוף לדרישות של המירוץ. מה אתם אומרים? מצאתי כתבה בנושא, אשמח לדעת מה דעתכם עליה.
חברה שלי ענבל תמיד הייתה הקצת מלאה בחבו בנות שלה, קצת חסרת ביטחון וכו', כמובן שתמיד אהבתי אותה כמו שהיא וזה לא ממש הפריע לי אבל היה אפשר לראות שזה מאוד מפריע לה והיא לא מרגישה בנוח עם הגוף שלה
בכל מקרה, היא ראתה בפייסבוק משהו על תכנית בשם NoFollow!!:"חטובה"- תכנית שמתבססת על איזון ההורמונים בגוף, תזונה נכונה ואימונים קלילים בבית למשך 21 יום - והיא הורידה כבר 5 קילו! NoFollow!!:תכנית חטובה
היא עוד לא הגיעה לגוף החלומות שלה אבל היא ממשיכה עם היסודות שלמדה בתכנית ומיישמת אותם בקלות בחייה
בחיים לא חשבתי שאני כל כך אתעצבן מכל המבטים שעושים לה ברחוב..
אני אשאיר לכן את הלינק כאן - https://bit.ly/2Kh2DZJ
ממליץ להיות זריזות כי העותקים נחטפים ובעלת המוצר דנית כהן מעלה את המחיר כל הזמן
האם יש כאן חברים אשר מתכננים להתחיל לרוץ בקרוב? או אולי חברים אשר עוסקים בריצה על בסיס קבוע? בין אם אתם רצים על בסיס קבוע באופן חובבני, ובין אם אתם רצים בצורה מקצועית יותר, חשוב מאוד להצטייד בנעלי ריצה איכותיות. עולם הריצה מלא בגאג׳טים ומוצרים כמו: ביגוד ריצה, ג׳לים וויטמינים, משקאות אנרגיה, תיקי ריצה, שעוני דופק ועוד, אולם אף אחד מהם לא משתווה בחשיבותו לנעלי ריצה איכותיות. כל המוצרים האלו הפוכים את הריצה שלכם למהנה ונעימה יותר, אבל נעליים טובות מונעים מכם פציעות וכאבים מיותרים. הנעליים מצוידות בבולמי זעזועים שמווסתים את המשקל המופעל על הרגליים בעת הפעילות, ובולמים את הזעזוע של הגוף בצורה איכותית. בלינק כאן למטה, תוכלו למצוא מגוון רחב של נעלי ריצה איכותיות במחירים מצוינים שקשה לסרב להם.
להלן מקור המאמר אקנה: אקנה - כיצד נגרמת תופעת פצעי הבגרות וכיצד ניתן לטפל בה מוצרים לטיפול באקנה לקטופיל YOUNG ג'ל לטיפול באקנה. רטאויט - תרופת מרשם לטיפול בפצעי בגרות. אקנה (פצעי בגרות) היא בעיה השכיחה בעיקר בקרב בני הנוער וכ- 85% מהם סובלים ממנה בשלב מסוים (אם כי קיימת גם תופעה של אקנה בגיל מבוגר , אקנה בקרב תינוקות ולמעשה בכל גיל ניתן לסבול מהתופעה). בתהליכים דלקתיים של העור רמת ה- pH עולה וכך נוצרים פצעי אקנה . מסיבה זאת חשוב להשתמש בתכשירים ייעודיים בעלי pH נמוך המאזנים את חומציות העור, מחטאים ומעכבים התרבות חיידקים.
טיפול באקנה כולל מספר שלבים , כאשר ניקוי עור הפנים הוא השלב הראשוני והחיוני ביותר לטיפול בפצעי בגרות. ניקוי נכון ויומיומי של עור הפנים מסייע בהסרת עודפי שומן, תאי עור מתים ולכלוך, פותח את הנקבוביות ומונע היווצרות קומודונים (שחורים).
טיפים ועצות לטיפול בפצעי אקנה
ניקוי יומיומי של עור הפנים, בעיקר במידה ומדובר בעור פנים שמנוני. מוצרי לקטופיל יאנג בעלי pH 3.5 שומרים על החומציות הטבעית של העור ובעלי אפקט אנטי בקטריאלי המונע התפתחות זיהומים ומסייע בשמירה על עור פנים חלק. אין לפוצץ, ללחוץ או לגרד את הפצעונים, למרות הפיתוי הקיים בכך. גירוד של פצעי אקנה עלול לגרום לאינפקציה או לצלקות בפנים . מומלץ להימנע מחבישת כובעים צמודים באזור המצח. חשוב ביותר להימנע משימוש במוצרי קוסמטיקה שמנוניים, שאינם מותאמים מבחינת רמת ה- pH. מי שנוהגת להתאפר חייבת להסיר את האיפור כל ערב ולנקות היטב את הפנים משיירי האיפור. במידת הצורך ורק בהתייעצות עם רופא עור , ניתן לשקול טיפול תרופתי. חשוב מאוד להתייעץ עם רופא ולהקפיד על מעקב וולא לקחת תרופות לא מורשות שלא עברו את אישורי משרד הבריאות.
אם כבר יש צלקות של אקנה סימן שהאקנה לא טופל כראוי, אך עדיין יש הרבה מה שניתן לעשות, כל המידע בקישור הבא: NoFollow!!:http://saloona.co.il/facialcare/?p=95
אקנה הינה דלקת של בלוטות החלב וזקיקי השערות. היא מופיעה בעיקר בגיל ההתבגרות, כתוצאה מתגובה לקויה להורמון הטסטוסטרון. תגובת הגוף להורמון בדרך כלל מתייצבת עם הזמן, ואיתה נעלמים או נרגעים הסימפטומים. התופעה ידועה גם בשמות פצעי בגרות או חצ'קונים.
ספירולינה היא אצה חד תאית ממשפחת האצות הכחולות ירוקות, צורתה המיקרוסקופית היא של סליל לולייני. מרכיביה (cyanobacteria) ייחודיים וממקמים אותה בין החי לצומח. מכיוון שהספירולינה נחשבת מזון שלם היא מהווה מקור תזונתי עשיר עבור בני אדם ובעלי חיים. ספירולינה מכילה כמות גדולה של חלבון בין 55%-71% ממשקל האצה היבשה. מדובר בחלבון מלא שמכיל את כל חומצות האמינו החיוניות, בהשוואה לבשר בקר שמכיל רק 22% חלבון. החלבון המלא שבספירולינה אינו כולל שומן רווי או שאריות של כימיקלים, תרופות ואנטיביוטיקה שנמצאים ברוב החלבון שמקורו מן החי. ספירולינה עשירה בחומצות שומן מסוג: GALA-גמא לינולאית, חומצת שומן חיונית מקבוצת אומגה 6 ALA- אלפא לינולנית מקבוצת אומגה 3 SDA סטארידונית, אומגה 3 DHA + EPA מסוג אומגה 3 וחומצה ארכידונית AA. ויטמינים האצה מכילה ויטמינים: B1,B2 ,B6 ,B9 ,B3, ויטמין D, ויטמין C וויטמין E. על פי מחקרים היתה בעיה לאמוד את הזמינות הביולוגית של ויטמין B12 ולכן נקבע על פי איגוד התזונה האמריקאית כי אין להסתמך על ספירולינה כמקור בלעדי ל- B12 פעיל.
יוצא מרענן ומעניין והתחלתי לחבב את האייס הזה. קשה לי להתמיד בדיאטה בלי שתיה מתוקה אז קצת פחות מתוקה גם באה בטוב. לדעתי עדיף כמויות קטנות מלמנוע מעצמי לגמרי
האמת שחברה שלי שתתה את זה ובהתחלה לא הבנתי את הרעיון של המשקה, לא היה נשמע לי טעים, אבל למזלי התבגרתי וכן ניסיתי וטעמתי ווואלה הופתעתי לטובה, היה לי ממש טעים, באמת מרענן.
יפאורה השיקה מותג חדש "שוופס אייס", במסגרת טרנד הפחתת הסוכר במשקאות קלים. מדובר במשקה צלול, בטעמים תות אננס, מלפפון מלון ותפוח פינק ליידי; שמכיל 12 קלוריות ל-100 מ"ל ו-3 גרם סוכר ל-100 מ"ל, או כ-6 גרם סוכר לכוס. גובה ההשקעה בהשקה: כ-6 מיליון שקל.
היי לכולם, אני מעוניין לרכוש עבורי תוסף המסייע בשריפת שומן בשילוב כוח מרץ, אשמח לטיפים וסיוע איזה מוצר כדאי בדיוק לבחור מתוך האפשרויות הרבות שיש:
http://www.cffa.co.il/product-category/%D7%9B%D7%95%D7%97-%D7%95%D7%9E%D7%A8%D7%A5/ תודה רבה וחג שמח!!
חלבון סויה נחשב לחלבון מלא, אותו החוק חל גם על אבקת חלבון סויה איזולאט. אך יש לציין, כי אבקת חלבון סויה בהשוואה לחלבון מי גבינה מכיל ריכוזים נמוכים יותר של חלומצות אמינו חיוניות, כמו למשל חומצות אמינו מסועפות שרשרת (BCAA) ועוד...
בנוסף יש לציין שחלבון סויה לרבות אבקת חלבון סויה מכילים פיטואסטרוגנים (כגון: ג'ניסטאין), שאילו הם רכיבים צימחיים בעלי פעילות אסטרוגנית חלשה בהשוואה לגלולות האסטרוגן.
כמו כן, נחשב חלבון הסויה לגורם גויטרוגני, כלומר שהוא מכיל רכיבים אשר עשויים ליצור גוייטר ותת פעילות פעילות בלוטת התריס (היפותירואידיזם).
דר' יעקב עזרא (Ph.D), מומחה לרפואה נטורופטית ודיאטה , תזונאי ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים 052-856714
עזוב אותך מחלבון סויה איזולאט, אני יכול לספר לך שזה עשה לי חזה נשי - גניקומסטיה. כך אמר לי הרופא שלי. אך למרות הכל חלבון הסויה, אבקת חלבון סויה משמשת להשלמת תצרוכת החלבון היומית. החלבון הינו מרכיב חיוני בכל תא ותא בגוף בעיקר תאי השריר השיער ומערכת העיכול. לספורטאים צמחונים, טבעונים, לרגישים ללקטוז ולכל מי שנוטה להימנע מצריכת מזונות מהחי - חלבון סויה איזולייט מן הצומח.
חלבון סויה נחשב לחלבון צמחי מלא אשר מכיל את כל חומצותת האמינו החיוניות. זאת עובדה! נכון שלספורטאים לא תמיד ישנה את הריכוז הגבוהה של חומצות האמינו בהשוואה לחלבון מי גבינה, חלבון ביצה - אלבומין וכו'...
אך יש לי פיתרון יצירתי בשבילך, למטופלים צימחוניים אני ממליץ בכדי לבנות להם דיאטה אשר מכילה חלבון מלא ולהעלות את הערך הביולוגי של החלבון בדיאטה, אנו משלבים דגן וקטניה ביחס של שליש על שני שליש.
דר' יעקב עזרא (Ph.D), מומחה לרפואה נטורופטית ודיאטה , תזונאי ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים 052-856714
חלבון סויה הוא "חלבון מלא" שכן הוא מספק את כל החומצות האמינו חיוניות לתזונת אדם. אנטי-אוקסידנטים המצויים בחלבון הסויה כמו האיזופלבונים אשר מסייעים בחסימת ההורמון דיהידרוטסטוסטרון, ההורמון הנ"ל קשור להתפתחות סרטן בלוטת הפרוסטטה ובחסימת הנטייה להקרחה. אבקת חלבוןאבקת חלבון מי גבינה אולטרא ווי פרו3:35חלבון מי גבינה סופר אפקט
היי שלום לך, אני כבד למוד נסיון עם מוצרים ותוסף תזונה להגברת הורמון גדילה בגוף.
דעתי האישית המוצר אכן יעיל, אך מומלץ ורצוי בכדי להגביר את רמות הורמון הגדילה באופן אופטימלי זה שילוב של תוכנית תזונה אשר שתסייע לך... כמו כן אציין כי ישנם אנשים שהמוצר אינו מתאים להם ולכן גש לרופא או מומחה אחר בתחום בכדי שיוכל להתאים לך את התוסף הרצוי.
תוסף התזונה של חברת יוניברסל GH-max נחשב לאחד התוספי הטובים שאני ויתר המאמנים והתזונאים מכירים. הפורמולה מאיצה גדילה במערכת העצם והסחוס ומעודדת ספיחת חומצות שומניות מרקמות השומן. G.H MAX הינו תוסף מזון בעל ערך מיוחד במינו למפתחי גוף ולאתלטים המנסים להשיג גדילת המסה השרירית וחיטובה.
GH-MAX מסייע להגדלת נפח וחיטוב השרירים ע"י שחרור הורמון הגדילה GH המוצר נחשב לאחד המוצרים היעילים ביותר בעולם לשחרור הורמון הגדילה (GH).
נתקלתי בפורום בפייסבוק בדיאטה שהציעו לי והייתי רוצה לשאול אם מישהו שמע? יש לי אירוע עוד חודש וחיפשתי איך לרדת במשקל מהר ואיכשהוא נתקלתי במודעות של איזה מאמן אחד בשם ג'ניה רומסקי שהוא טוען שיש לו מה שנקרא דיאטת חירום, עכשיו רציתי להתייעץ מה דעתכם ואם שמעתם על זה?
הוא נותן סדרה של סרטונים בחינם באימייל אז חשבתי שיהיה שווה להירשם והתחלתי לצפות בה דווקא נראה מעניין...
היי אלונה :-) אני לא חושב שזה רציני לעשות דיאטה לפי וידאו קליפ, או לפי מאמר שקוראים במדייה.
ותמיד ההמלצה החמה שלי היא לפנות לאיש מקצוע כזה או אחר... בכדי שיבים את הצרכים האישיים שלך וירכיב לך את התוכנית ההתאם למצבך הגופני - פיזיולוגי. ולא דרך המקלדת...
אני ניסיתי בעבר דיאטות שכאלה התחלתי בהתלהבות ויצאתי בתחושת עקה ומרומה...
דיאטת חירום מהירה, זה דבר יעיל לאירוע בעוד חודש - לרדת במשקל מהר ומודעות של איזה מאמן שטוען על דיאטת חירום... זה לא דבר בטיחותי ובריא כמובן... חוץ מיזה אני הייתי ממליץ לגשת לקליניקה שמתמחה לדיאטה, ולא לפעול בשלט רחוק.
ובלי לפרסם כאן את ד"ר עזרא קובי אני בעד השיטה שלו... להלן קישור ישור:
מסיבות לא ברורות האסטרדיול שלי מאוד גבוה (E2 - 168, טסטסטרון 18.5), הרופא המליץ לי לקחת לטרוזול 2.5 מ"ג , ואכן האסטרדיול ירד מיידית. היום אני לוקח פעם פעמיים בשבוע וזה שומר על ה E2 ברמות נמוכות (מתחת ל 70)
שאלתי :
1. האם הלטרוזול הוא הכי מומלץ והכי פחות מסוכן?
2. האם יש סוג אחר במינון נמוך יותר שאז אפשר לקחת באופן יותר תדיר ולשמור על רמות האסטדרדיול באופן יותר יציב
התרופה לטרוזול מפחית את רמות האסטרוגן הגבוהות. אך האם אתה מצפה באמת שהדוקטור יענה לך על שאלה שכזאת בדרך הפורום, והריי מי שיעשה זאת הדבר מעיד על חוסר רצינות...
לטרוזול - Letrozole (פמארה®Femara) היא תרופה המעכבת את האנזים ארומטאז וכעת מרבית גידולי סרטן שד תלויים בהורמון אסטרוגן כדי לגדול ולשגשג. תהליך המרה שנקרא: ארומטיזציה ומתרחש לרוב ברקמות השומניות בגופנו. הלטרוזול חוסמת את תהליך הארומטיזציה, ובכך מפחיתה את כמות האסטרוגן בגוף. יש להוסיף ולומר שקיימות תרופות נוספות הידועות כמעכבות ארומטאז, כגון: ארימידקס (אנאסטרוזול) וארומזין (אקסמסטיין). תוכל לקרוא בספר: סטרואידים כל מה שרצית לדעת ולא העזת לשאול.
ויש לומר שמינון נמוך עדיין עשוי ולשמור על רמות האסטדרדיול נמוכות, אך לשם כך רצוי לבדוק זאת בבדיקות דם.
לפי שיטת הדיאטה של ד"ר קובי עזרא, אין קשר ישיר בין הדיאוה לכמות צריכת הקלוריות. שמעתי על הרבה חברים שלי שהיו מטופלים שלו, שלעיתים נתן להם תוכנית דיאטה של כמות קלוריות אדירה והם הגיעו למצב של קוביות בבטן. פשוט לא יאומן!
שריפת שונים וקלוריות: כל מי שלמד תזונה, למד שכדי לרדת 1 קילוגרם משקל גוף ישנו הצורך להפחית בצריכה הקלוריות. היות ובקילוגרם אחד משקל גוף יש בין 4000 ל- 7000 קלוריות, תלוי בהרכבו: עלינו לדעת האם המשקל מורכב בעיקר משומן או משריר. באופן תיאורטי, קילו אחד של שומן שווה ל 8000-7000 קלוריות וקילו של שריר נע בין 700-1400 קלוריות.
דר' יעקב עזרא (Ph.D), מומחה לרפואה נטורופטית ודיאטה , תזונאי ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים 052-856714
ונקודה נוספת חשובה, כפי שהבנתה אצלי בקליניקה היא שלא כל הקלוריות שוות! ושהאני מאמין שלי למטרת דיאטה וחיטוב הגוף אינו מתבסס על דיאטה דלת קלוריות ! אלה על שילובים נכונים ושינויים ברמות החומציות וכד'...
דר' יעקב עזרא (Ph.D), מומחה לרפואה נטורופטית ודיאטה , תזונאי ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים 052-856714
שלום חברי לכושר,שאני כבר שנים רוצה להתאמן ולהיכנס לכושר , אבל מה לעשות רצה האל ואני אצלן :)מה גם שיש לי כאבי גב והייתי רוצה אימון שיטפל בזה...אז אני מחפש חדר כושר בתל אביב ושמעתי על אימון EMS שרציתי לשאול מה דעתכם על השיטת האימון הזו?זה האתר שלהם אי אמ אס קלאב תודה :)
במציאות שמשקה אנרגיה חייב להיות מוגז, שלרוב מה שתמצאו בו זה קפאין סינטטי, תאורין סינטטי, וכמויות אדירות של סוכר, (8 כפיות של סוכר!!!) קמה חברה שמצאה את הנוסחה, ואת הפיתרון, לאנרגיה בריאה.
1. האם לסוכרתי זה נכון לאכול לחם בכל מקרה לפי התפריט, נניח 2 פרוסות לחם שיפון בארוחת הערב, או שבמקרה והסוכר גבוה באותו יום או ערב כדאי/אפשרי לוותר על הלחם?
2. באותו הקשר, בתקופות בהן הסוכר גבוה, האם הוויתור על לחם לסוכרתי, נניח לשבוע- שבועיים אפשרית ולא מזיקה, כלומר לא גורמת לאחר מכן לרגישות ולהקפצת הסוכר כשחוזרים לאכול לחם?
ההבדל בין אכילת לחם מקמח מלא לבין לחם מקמח לבן הוא כמו ההבדל בין אכילת מזון מזין לאכילה של קלוריות ריקות. קמח חיטה מלא נטחן מגרגרי החיטה על כל מרכיביהם: נבט, אנדוספרם וסובין – שבהם מצויים ויטמינים, מינרלים, סיבים וחלבון בתכולה גבוהה לעומת הקמח הלבן, המנופה מהנבט והסובין. הבעיה הצרכנית היא שבחירה ב"לחם מלא" לא מבטיחה שמדובר בלחם איכותי, מכיוון שעל פי התקן הישראלי (בניגוד לתקן האירופי), בשביל להרוויח את המיתוג "לחם מלא" מספיק שהמוצר יכיל 51 אחוז של קמח מלא, וכל השאר לבן. כנ"ל לגבי לחם אורגני.
סוכרת ולחם שיפון מלא: כמובן שאם רמות הסוכר גבוהות בדם (אצל הסוכרתי) לא מומלץ לצרוך את הלחם או שניתן פשוט להפחית את הכמות שלו... (משתי פרוסות לפרוסה אחת למשל).
ובהמשך לשאלה, אכן כשרמות הסוכר גבוהות בדם מומלץ אכן להפחית את צריכת הלחם. ואין רגישות יתר לאחר מיכן לצריכת הלחם שוב פעם... כמו כל דבר בחיים כדי לצרוך אותו באופן הדרגתי בהתאם לתגובה ולרמות הסוכר בדם.
בנוסף אציין שלחם שיפון מלא, נחשב לבעל אינדקס גליקמי נמוך באופן יחסי ללחמים אחרים.
למחקרים נוספים במחלת הסוכרת, להלן קישור ישיר: http://diabetes4mellitus.wordpress.com/
מזון עם אינדקס גליקמי גבוה הוא מזון שמעוכל ונספג מהר, וכתוצאה מכך גורם לעלייה חדה בסוכר בדם. מזון עם אינדקס גליקמי נמוך מעוכל ונספג לאט, וגורם לעלייה מתונה בסוכר ובאינסולין בדם. מחקר קליני חדש שפורסם בשנת 2013 בירחון המדעי Diabetes Education בחן השפעה של סוגי לחמים שונים – שיפון מלא, קמח לבן, דגנים מלאים – על רמות הסוכר והאינסולין בדם בקרב חולים סוכרתיים. תוצאות המחקר מלמדות כי צריכה של לחם שיפון מקמח מלא היא המומלצת ביותר לאוכלוסייה זו. בקבוצה שצרכה לחם שיפון מלא, רמות הסוכר והאינסולין בדם לאחר אכילת הלחם היו נמוכות בצורה משמעותית ביחס לצריכה של שאר הלחמים: לחם מקמח לבן ואף לחם מדגנים מלאים. יתרה מזאת, בקבוצה שצרכה לחם שיפון מקמח מלא הורגשו תחושת שובע משמעותית ושביעות רצון טובה יותר בהשוואה לשאר הלחמים. במחקר נוסף, שהשווה בין דיאטה עשירה בסיבים לדיאטה בעלת אינדקס גליקמי נמוך, נצפו אותן תוצאות מיטיבות ומאוזנות של ערכי סוכר ואינסולין בדם, ובנוסף רמות הכולסטרול הטוב, HDL, היו גבוהות בקרב הצורכים דיאטה בעלת אינדקס גליקמי נמוך. תוצאות דומות נצפו במחקרים קודמים באוכלוסייה בריאה.
דר' יעקב עזרא (Ph.D), מומחה לרפואה נטורופטית ודיאטה , תזונאי ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים 052-856714
סוכרת: תזונה טיפולית לסוכרתיים, בשיטת התזונה אשר מותאמת באופן אישי ופרטנית למטופל בשיטת Diet2All. להלן מטופלים בשיטת התזונה הנ"ל מעידים אודות הצלחתם באיזון מחלת הסוכרת. חשוב במיוחד להתאים את התזונה לפעילות הגופנית. אכילה לא מתוכננת או לא מסודרת אינה מומלצת, כיוון שהיא פוגעת באיזון מחלת הסוכרת.
סוכרת טיפול טבעי
סוכרת: אודות מחלת הסוכרת מסוגים שונים, דרכי טיפול ומניעה. סוכרת מסוג 2 (Type 2 Diabetes,סוכרת מבוגרים), סוכרת סוג 1 (סוכרת נעורים), סוכרת הריון ועוד... לפרט...
היי, אתה אכן יכול לשתות את הכלורופיל בדיאטה עם פחות נוזלים, אך כמובן כדי להשלים את כמות הנוזלים במהלך היום...
ומעט הסבר אודות הכלורופיל: כלורופיל הוא החומר הירוק בכל צמח ותהליך הפוטוסינתזה בצמחים. כלורופיל מהווה בסיס מצוין לטיפול תזונתי ולתהליכים של הרחקת פסולת ממערכת העיכול וממחזור הדם. הכלורופיל מסוגל להעלות רמות חמצן בגוף ופעולתו דומה מאוד להמוגלובין בדם. כלורופיל מחזק את מערכת החיסון ומונע פעילות של חומרים מסרטנים ואף תומך בגוף לאחר טיפולים של כימותרפיה והקרנות. הכלורופיל ידוע כמועיל לטיפול בדלקות חניכיים וריריות הפה, ופצעים המפיצים ריח בלתי נעים. כלורופיל מכיל גם ויטמין K המשתתף במנגנוני קרישת הדם בגוף וחיזוק העצמות (שקיעת הסידן בעצמות - בעיקר ויטמין K2). הכלורופיל יעיל גם לנשים הסובלות ממחזור גדוש ומאנמיה הנגרמת כתוצאה מכך. לכלורופיל תפקיד חשוב נוסף במניעת היווצרות אבני כליה. לכלורופיל פעילות דיאורדורנטית על הגוף ובעיקר על חלל הפה והוא מהווה תוספת חשובה לאלו שאינם מרבים בבאכילת ירקות או פירות - בעיקר ירוקים.
דר' יעקב עזרא (Ph.D), מומחה לרפואה נטורופטית ודיאטה , תזונאי ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים 052-856714
כלורופיל ניקוי הגוף מרעלים. כלורופיל (מיוונית: כלורוס = "ירוק", פילון = "עלה") הוא צבען (פיגמנט) ירוק הנמצא ברוב הצמחים והאצות. כלורופיל מסייע להרחקת פסולת ממערכת העיכול ומהכבד, מעלה את רמת ההמוגלובין בדם, מסייע לריפוי פצעים ודלקות בקיבה, בריריות הפה והחניכיים ובעל השפעה אנטי-סרטנית. כלורופיל הוא הפיגמנט הירוק המצוי בכל הצמחים והירקות. תהליך הפוטוסינתזה בצמחים אינו יכול להתרחש בלעדיו. משקה כלורופיל של גרמזה משמש כהשלמה תזונתית המסייעת להרחקת פסולת מהגוף, ובעיקר ממערכת העיכול ומהכבד. הכלורופיל דומה במבנהו להמוגלובין האנושי, דמיון זה נותן לכלורופיל תפקידים חשובים גם במערכת הדם בכל הרמות, כגון העלאת רמות ההמוגלובין.
דיאטה והרזיה, לאחר פגישה אחת (כלומר מעט פחות משבועיים של התמדה בדיאטה) וירידה של 7.5 קילוגרם במשקל הגוף ועם ירידה של אחוזי שומן רבים... זה בהחלט הישג יפה !!! וראוי לציין כי לא כל יום יש לי מקרים כאלה בקליניקה (ועוד מאנשים כמוך שהם לא כל כך שמנים)... ההתמדה והדבקות שלך במטרה - הדיאטה ראויה לשבח !!! :-)
דר' יעקב עזרא (Ph.D), מומחה לרפואה נטורופטית ודיאטה , תזונאי ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים 052-856714
אני צמחונית ורוצה לדעת אם בכלל יש טעם להתחיל את התוכנית איתך. הבנתי שרוב האוכל שניתן הוא בשר/עוף.
מבחינת גבינות/ביצים אני מנסה למעט. בנוסף, עברתי לחלב סויה.
שמתי לב שיש סתירה גדולה בין דיאטה לבריאות...
בדיאטה מומלץ לאכול כמה שיותר חלבונים ואם רוצים מתוק אז ממתיקים (רעל), דיאט קולה (רעל) לעומת בריאות - קטניות (אופס פחמימות), אגוזים (שומן), טחינה (שומן), פירות (סוכר)...
ראשית, אני לא מבין ממי הבנת את השטויות הנ"ל: "הבנתי שרוב האוכל שניתן הוא בשר / עוף". בקשר לממתיקים ומשקאות ממותקים: כמובן כרצוי לשתות מים ולא קולה וכו'...
יש אצלנו בקליניקה אנשים צימחונים טבעוניים, והם כמובן לא אוכלים עופות, בשרים וכו'...
הם כמובן מקבלית דיאטה אשר מתאימה להם באופן אישי, זאת בהתאם למגבלות, למטרות ולרצון המטופל...
אציין כי כל מטופל מקבל תפריט שונה מחברו, בהתאם לנתוני הגוף שלו - אחוזי השומן, משקל, מצבו הפיזיולוגי וכו'...
בקיצור גם כשרוצים לצרוך מזון טבעוני - צמחוני וכו'... ניתן לעשות דיאטה במטרה לחטב את הגוף ולהוריד את אחוזי השומנים בגוף.
דר' יעקב עזרא (Ph.D), מומחה לרפואה נטורופטית ודיאטה , תזונאי ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים 052-856714
קראתי המלצה שלך להפריד בין הארוחות למזונות/משקאות עם קפאין שעה לפחות, כדי לאפשר ספיגת ויטמינים ומינרלים טובה יותר. מצד שני, יש המלצות לשתות תה ירוק לאחר כל ארוחה. השאלה היא- האם יש קפאין בתה ירוק? האם אפשר לשתות תה ירוק מייד לאחר ארוחה מבלי שזה יפריע לספיגת ויטמינים ומינרלים בגוף?
אכן לקפאין בריכוז גבוה ישנה השפעה לרעה על ניצול וספיגת מינרלים וויטמינים שונים הגופנו.
אך יש לציין כי ריכוז הקפאין גם הוא בעל משקל. היום ובתה ירוק תכולת הקפאין הינה נמוכה מאוד בהשוואה למשקאות העשירים בריכוז גבוה של קפאין, כגון: משקה הקפה. כלומר שמשקאות העלי ריכוז קפאין גבוהים עשויים לגרם להפרשה מוגברת ו/או לחוסר יעילות בניצול וספיגת מינרלים מסויימים והעיקריים שבהם: ברזל, אבץ, מגנזיום, ויטמין C וויטמינים ממשפחת B.
במסגרת תפריט מאוזן אני יכולה לאכול שתי שורות מתוך חפיסת שוקולד.השאלה שלי-האם כאדר אני אוכל אותם ביחד זה ישפיע שונה הירידה במשקל מאשר אם אני אפזר אותם? אינסולין מופרש ברמה גבוהה מדי-זוהי הסיבה שיכול להיות שזה יפריע לירידה במשקל ולכן אי אפשר לצרף אותן ביחד?
-האם מעדנים כמו מילקי וגוי נחשבים פחמימה או חלבון?
צריכת פחמימות וחלבונים בדיאטה שלך, כל עוד היא סבירה.
שוקולד בכמות של 2 שורות לא צריך להשפיע לרעה. למרות שתמיד כדי לחלק אותן על פני היום,
וזאת בכדי לנצל את מקורות האנרגיה באופן יעיל יותר.
אינסולין ברמות גבוהות אכן עשויות להשפיע על מהלך הדיאטה, היות וההורמון אינסולין הינו אנטגוניסט לתהליכים של איבוד שומנים, בכך שההורמון מסייע לאגירתם ברקמות השומנים לאנרגיה.
אינסולין בעל קשר הדוק במערך המטבוליזם בגוף, האינסולין גורם להורדת רמת הסוכר בדם. תפקידו העיקרי הינו להכניס סוכרים לתאים.
כשאנו אוכלים מתוקים וממתקים (לא רק כמובן), מתרחשת עלייה חדה בסוכר הדם וכתגובה לכך גופנו מפריש אינסולין בהתאמה. כשמצב הנ"ל עם השנים, הקולטנים "מסתגלים" לרמת האינסולין הגבוהות בדם, דבר המתבטא במיעוט קולטנים של אינסולין.
בתפריט של 1200 קלוריות מאוזן-כאשר יש 7 מנות פחמימה ביום-כל מנה היא 80 קלוריות-מהי ההמלצה של כמה שניתן לאכול פחמימות בכל ארוחה הכי הרבה ללא פגיעה בירידה במשקל?והאם זה יכול להשתנות כלומר-פעם לאכול מנה וחצי אחכ מנה אחכ חצי מנה וכו,וביום הבא לשנות שוב?
ואותו הדבר לגבי חלבונים-האם יש הגבלה כל ארוחה ואם כן מהי בערך והאם זה אותו הדבר לגבי הכמויות גם בשמירה על המשקל ולא הרזיה מבחינת החלבונים והפחמימות?
דיאטה 1200 קלוריות היא דיאטת כאסח! גם כשהדיאטה מאוזמת.
חוץ מיזה דיאטה של 1200 קלוריות ככל שתהיה מאוזנת כשהדיאטה מכילה 7 מנות של פחמימות כמעט ואין מקום לצריכת חלבונים בכמות מספקת בדיאטה. כך אתם יכולים ליצור פירוק שרירים וירידה במשקל!.
קראתי מחקר מסויים שאומר כי בעקבות מחקרים ופרסומים רבי היקף, הדנים בתפקידם של השומנים כגורמים להשמנת יתר, להתפתחות מחלת לב איסכמית, לסוכרת ולסרטן, חלה במשך השנים תפנית בהרגלי התזונה של האוכלוסייה, שהתבטאה בירידה בצריכת השומנים ועלייה מקבילה בצריכת פחמימות.
דיאטות דלות פחמימות פופולריות רבה כאמצעי לירידה מהירה במשקל, ובשנים האחרונות הנושא תפס מקום חשוב גם בספרות הרפואית. הראשון שתיאר דיאטה דלת פחמימות היה William Banting בשנת 1860. בעקבות ירידה של יותר מ-20% במשקל גופו הוא טען כי לשיטת דיאטה זו משיכה ניכרת מפני שניתן לחוש באפקט בתוך כשבוע ניסיון, דבר המעודד התמדה בדיאטה לעוד שבועות רבים נוספים. הדיאטה הפופולרית ביותר הוצגה לפני מספר שנים ע"י הקרדיולוג רוברט אטקינס בספרו שהפך לרב מכר. ומאז נכתבו ספרים על דיאטות דלות פחמימות וכן פורסמה עמדה רשמית של הADA- שמכרו יחדיו מיליוני עותקים. קשה לאמוד את מספר האנשים המדויק שהתנסו בדיאטה דלת פחמימות, אולם אין ספק כי הנושא עורר עניין ציבורי רחב.
ישנן עשרות שיטות דיאטה דלת פחמימות מרובים המכילים ספרי מתכונים, קבוצות תמיכה ומוצרי מזון מומלצים. כתגובה לספרות הפופולרית הזו, פורסמו בספרות הרפואית מספר מחקרים, מטה-אנליזות ומאמרי מערכת שבדקו את יעילות הדיאטות האלה ואת הסיכונים והאזהרות הכרוכים בשימוש בהן.
צריכת פחמימות בדיאטה של 1200 קלוריות... אציין כי הדבר מאוד אישי ומורכב. אך לרוב אני נותן למטופלים אשר אינם מצויים בדיאטה דלת קלוריות (היות ומצב של דיאטת 1200 קלוריות יוצרת לרוב להליכים קטבוליים בשרירים וכך בהמשך הדרך ישנה ירידה בפעילות המטבולית וכו'...). 1-2 פירות כפעם עד שלוש פעמים ביום. וב-99% מהמקרים הם אינם מגיבים בהשמנה ולפעמים הם אכן יורדים באחוזי השומן, לפחות לטווח הקצר.
מבחינת פחמימות מורכבות לרוב צורכים יחס של 60% פחמימות 30% ו- 10% שומנים.
לרוב צריכת החלבונים הארוחה ממוצעת הינה כ- 25 עד 35 גרם. ספורטאים לעיתים צורכים יותר פאר מנת חלבון.
דר' יעקב עזרא (Ph.D), מומחה לרפואה נטורופטית ודיאטה , תזונאי ומאמן כושר. מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים 052-856714
[gilirom88]
