מזון

אופן הכנה

תכולת ויטמין B12

חזה עוף

אפוי

0.20

גבינה מותכת 7% דלת שומן

0.70

גבינה צהובה קשה טל העמק 34%

0.76

ביצה שלמה

בלי קליפה

1.00

גבינה רוקפור (גליל)

1.08

דג בקלה/זהבון/אלסקה/מרלוזה/הדוק

מבושל במים/באדים

1.29

דג קרפיון

מבושל במים/באדים

1.65

גבינה צפתית – מלוחה 5% שומן

1.92

גבינה בולגרית – מלוחה, מחלב כבש, 16% שומן

1.97

דג נסיכת הנילוס

אפוי/צלוי בגריל

2.00

בשר בקר

מבושל, נאכל עם שומן

2.45

סטייק מבשר בקר

צלוי/אפוי, נאכל ללא שומן

2.52

בשר בקר

צלוי,נאכל ללא שומן

2.54

דג אמנון (מושט)

מבושל

2.67

דגני בוקר – גרנולה, דל שומן, קלוגס

2.70

דג טונה

משומר במים

2.99

חלמון ביצה

לא מבושל

3.11

דג סלמון (אילתית)

מבושל במים/באדים

3.19

דייסיבית שבעה דגנים

3.30

בשר בקר- צלעות

מבושל, נאכל ללא שומן

3.43

דג פורל

מבושל במים/באדים

4.06

דג מקרל

מעושן

4.20

דג הרינג

כבוש

4.27

פתיתי שיבולת שועל

5.29

דגני בוקר עם סובין- בראן פלקס, קלוגס

5.30

דג מקרל

משומר

6.94

דג סרדין/כנרת/יונה

8.90

כבד עוף

מאודה

19.23

כבד הודו

מבושל

47.10