דיאטה ותזונה רפואית בשיטת Diet2All

תוכנית אימונים  - למתקדמים ab 4 פעמים בשבוע

יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני  (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)... 

 

     תרגיל

         סטים

         חזרות

         משקל

a

 

 

 

חזה

 

 

 

לחיצת חזה בשכיבה

5

8-12

 

פלייס שטוח

4

12

 

לחיצת דאמבל

3

10

 

 

 

 

 

בייספס

 

 

 

בייספס בעמידה עם מוט w

4

10

 

פטישים בעמידה

4

12

 

 

 

רגליים

 

 

 

סקווט

5

10-12

 

תאומים על מדרגה רגל רגל בנפרד ללא הפסקה

3

20

 

 

 

 

 

b

 

 

 

גב

                             

 

 

עליות מתח רחב

4

8-10

 

וינץ לפנים רחב

4

12

 

חתירות בישיבה

4

10-12

 

הרמות כתפיים (שראגס לטרפזים)

3

15

 

 

 

 

 

כתפיים

 

 

 

לחיצת כתפיים דאמבל-ארנולד פרס

4

12

 

הנפות ידיים לצדדים ישרות

4

12

 

 

 

 

 

טרייספס

 

 

 

יישור מרפקים מהפולי עם מוט

4

10

 

יישור מרפקים מעל הראש בנפרד עם דאמבל ללא הפסקה

4

10

 

 

 

 

 

בטן

 

 

 

כפיפות בטן במכשיר עם משקל




2all בניית אתרים