דיאטה ותזונה רפואית בשיטת Diet2All

תוכנית אימונים abc  4-5  פעמים בשבוע

בסיום אימון באימון רגליים 20 דקות הליכה מהירה באימון ללא רגליים 25 דקות הליכה מהירה.

 

     תרגיל

         סטים

         חזרות

         משקל

תוכנית a

 

 

 

חזה

לחיצת חזה

6

6-8

 

פלייס בשיפוע 30-40 מעלות

5

8-10

 

בייספס

          

         

 

מוט w בישיבה

5

6-8

 

יד קדמית עם 2 דאמבלים בישיבה ב-45 מעלות

4

8-10

 

בטן

         

 

           

הרמות עגן

4

מקסימום חזרות

 

 

 

 

 

תוכנית b

 

 

 

גב

 

 

 

עליות מתח רחב לפנים

2

15 מה שלא מצליח לעשות חזרות שליליות

 

וינץ רחב לפנים

5

10 8 6 6 6

 

מסור

3

10-15

 

כתפיים

 

 

 

חתירות בעמידה עם w אחיזה בינונית

3

12

 

לחיצת כתף לפנים בסמיט

4

10-12

 

הנפות ידיים לצדדים יד יד ללא הפסקה

3

12

 

בטן

 

 

 

כפיפות בטן 2 דקות רצוף

 

 

 

 

 

 

 

תוכנית c

 

 

 

רגליים

 

 

 

סופרסט לג פרס+תאומים

3

15 לתאומים מקסימום חזרות

 

פשיטת רגליים

4

10-12

 

כפיפת רגליים

4

10-12

 

תאומים על מדרגה ביחד

2

מקסימום חזרות

 

יד אחורית

          

        

 

לחיצה צרפתית

4

12-15

 

יישור מרפקים מהפולי עם חבל

5

6-7

 

 

 

2all בניית אתרים