דיאטה ותזונה רפואית בשיטת Diet2All

תוכנית אימונים abc

תוכנית אימונים abc 4 פעמים בשבוע. 

 

     תרגיל

         סטים

         חזרות

         משקל

תוכנית a

 

 

 

חזה

לחיצת חזה בשיפוע 30 מעלות (סמיט משין)

           4

 12 10 8 6

 

לחיצת חזה עם מוט

           4

6-8

 

פלייס 30 מעלות

           4

8-10

 

מקבילים

           4

          מקסימום

 

 

 

 

 

בייספס

 

 

 

כפיפה בעמידה w

           5

10 8 6 6 6

 

כפיפה מרפק על הברך ללא מנוחה

 4          

8-10

           

פטישים

           2

6-8

 

 

 

 

 

תוכנית b

 

 

 

גב

 

 

 

עליות מתח רחב לפנים

           3

           10-12

 

מסור עם דאמבל

           3

6-8

 

חתירות בישיבה

           4

8-12

 

ידיים לצדדים בשכיבה 30 מעלות

           3

           12-15

 

 

 

 

 

כתפיים

 

 

 

חתירות בעמידה עם w אחיזה בינונית

           4

10-12

 

לחיצת כתף לפנים בסמיט

           4

12 10 8 6

 

לחיצת כתף דאמבל

           3

           10-12

 

גב תחתון-דדליפט רגליים ישרות

           3-4

           10-12

 

 

 

 

 

תוכנית c

 

 

 

רגליים

 

 

 

סקווט

           4

10-12 10-12 8 8

 

סופרסט לג פרס+תאומים

           3

12-15

מקסימום לתאומים

 

תאומים על מדרגה בנפרד ללא הפסקה

           3

15-20

 

 

 

 

 

יד אחורית

          

        

 

לחיצה צרפתית

           4

10-12

 

יישור מרפקים בנפרד בשכיבה ללא הפסקה

           3

8-10

 

יישור מרפקים מפולי עם מוט ישר

3                             

7-8

 

 

 

 

 

בטן

          

            

 

כפיפות בטן בשיפוע שלילי דרגה 3 עם משקל

           4

            20

 

הרמות עגן

           5

            max

 

עקרונות בסיסיים לפיתוח השרירים והכוח | ההכנה לתחרות פיתוח הגוף - ביצוע הפוזותתוכניות אימונים למתקדמים | תוכנית תזונה לפני תחרות של מר ישראל | תוכנית אימונים ותזונה (דיאטה) לעלייה במסה השרירית | מאמן האלופים!!! | סיפור הצלחה BODY BUILDING | האימון השלילי | מבנה בסיסי של תכנית אימונים | תוכנית אימונים ותזונה לעליה במסת השרירים ובכוח | אימון נשים | אימון ספציפי להיפרטטרופיה | תוכנית אימונים למתחילים בינוניים | תוכנית אימונים למתקדמים בתחום פיתוח הגוף | תוכנית אימונים למתאמנים בינוניים עד ותיקים | חימום, גמישות ומתיחות | להלן תרגילים אשר מסייעים לפיתוח שרירי הגוף (כל שרירי הגוף) | להלן תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף | תוכנית אימונים ותזונה לגדילה במסה השרירית ובכוח | תוכנית אימונים: תוכנית אימונים | תוכנית תזונה – לעלייה במסה | תוכנית אימונים abc | תוכנית אימונים abc 5-6 פעמים בשבוע | תוכנית אימונים abcתוכנית אימונים abc | תוכנית אימונים-ארנולד שוורצנגר | תוכנית תזונה ואימונים למסה וכוח | תוכנית אימונים ותזונה לגדילה במסה השרירית ובכוח | תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף והכוח הפיזי | אימון מפוצל - לפני תחרות  מר ישראל | תוכנית אימונים ותזונה | תזונה - על אבות המזון ונחיצותם לגופנו ברמה התאית (חלק ב) | תזונה - על אבות המזון ונחיצותם לגופנו ברמה התאית (חלק ג) | מינרלים - פיתוח הגוף והכושר | ‏קורס מדעים בסיסי - השרירים ומערכת התנועה | ההכנה לתחרות פיתוח הגוף - ביצוע הפוזות באופן המושלם | תוכנית אימונים ותזונה לעליה במסת השרירים ובכוח | הלציטין הלוחם בשומן, סוכרת מחלות לב וכלי דם וספורטאים | תוכנית תזונה | קורס מאמנים בכירים לפיתוח גוף וכושר אישי בוינגייט | מערכת השרירים | מבוא לתזונה - אבות המזון: חלבונים, פחמימות ושומנים | להלן תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף | השפעת מאמץ כרוני על הגדילה והתבגרות | תזונה ופעילות גופנית | דיאטה, דיאטות, הרזיה, חיטוב... | תוכנית תזונה ואימונים – לעלייה במסה איכותית | פיתוח גוף לנשים | נשים ספורטאיות | מערכת הלב וספורטאים | תזונה והרכב גופנו | המים בגופנו | מאזן המים בגופנו | כמות אבות המזון הדרושה לאדם ביממה | ערכם האנרגטי של המזונות | פחמימות מורכבות וסוכרים פשוטים | פעילות גופנית ובריאות – השלכות לגיל המבוגר | תוכנית תזונה לגדילה במסה השרירית | בניית תוכנית אימונים | תוכנית אימונים לקארטה | תוכנית אימונים לגודו | תוכנית אימון של ווידר | השפעת קפאין על הלב וכלי הדם, במנוחה ובמאמץ | תזונה והאוזן–תולדותיו של קשר מעניין | להיות שמנמן–טוב או רע? | לנשים בלבד: מזונות ותוספים פונקציונאליים לנשים | לאלופה: דגשים מיוחדים על ויטמינים ומינרלים לנשים בספורט | ספורט, מערכת ה – insulin-like growth factors וסרטן | פעילות גופנית ומניעת מחלות לב וכלי דם

2all בניית אתרים