דיאטה ותזונה רפואית בשיטת Diet2All

תוכנית אימונים של ארנולד שוורצנגר לפיתוח גוף

תוכנית אימונים של ארנולד שוורצנגר: תוכנית האימונים של ארנולד שוורצנגר פורסמה באוקטובר 1991, תוכנית זו היא אחת מבין תוכניות רבות שארנולד השתמש, הוא נהג להחליף תוכנית לעיתים קרובות, חלק מהזמן הוא נהג להתאמן פעם ביום וחלק פעמיים, לעתים ארנולד השתמש בטכניקה של סטים מאולצים ופעמים אחרות הוא השתמש בסופר סטים.

ארנולד נהג לנוח מעט מאוד (שניות מעטות) בין סטים ולעלות במשקל מסט לסט. הוא התאמן בריכוז מוחלט וחשב אך ורק. על הסט הנוכחי, מבחינתו שום דבר לא היה קיים חוץ ממנו...

 

שלישי, חמישי, שבת

 

שני, רביעי, שישי

Biceps:

סטים וחזרות

:דו-ראשי

  Chest:

סטים וחזרות

:חזה

Barbell curls

6 X 6-10

כפיפת מרפק בעמידה עם מוט

  Bench Press

5 X 6-10

לחיצת חזה

Seated Dumbbell curls

6 X 6-10

כפיפת מרפק בישיבה עם משקולות

  Flat Dumbbell Flys

5 X 6-10

פרפר משקולות

Concentration curls

6 X 6-10

כפיפת מרפק יד אחת על הברך

  Incline Barbell Bench Press

6 X 6-10

לחיצת חזה שיפוע עליון מוט

        Cable Crossovers

6 X 10-12

הצלבת כבלים

Triceps:  

:תלת-ראשי

  Dips (Body weight)

5 X Max.

מקבילים משקל גוף

Close Grip Bench press

6 X 6-10

לחיצת חזה ידיים צמודות

  Dumbbell Pullovers

5 X 10-12

פול-אובר עם משקולת

Cable Pushdowns

6 X 6-10

דחיפת כבל למטה

       
Lying Tricep ext.

6 X 6-10

מתיחת תלת-ראשי בשכיבה

  Back:  

:גב

Dumbbell Overhed ext.

6 X 6-10

מתיחת משקולת מעל הראש

  Wide grip Pull-downs

6 X Max.

מתח ידיים רחבות

        Cable Rows

5 X 6-10

 משיכת כבל בישיבה

Shoulders:  

:כתפיים

  Lat Pull-downs

6 X 6-10

פולי קדמי

Seated Barbell Press

6 X 6-10

דחיקת מוט בישיבה

  Dumbbell rows

5 X 6-10

משיכת משקולת בכיפוף

Lateral Raises

6 X 6-10

הרמת משקולות לצדדים

  Deadlifts

6 X 15

דאד-ליפט

Rear Delt lateral raises

5 X 6-10

הרמת משקולות לצדדים בכיפוף

       
Cable lateral raises

5 X 10-12

הרמות לצדדים עם כבלים

  Legs:  

:רגליים

        Squats

6 X 8-12

סקווט

        Leg press

6 X 8-12

לחיצת רגליים

        Leg extensions

6 X 12-15

פושטי ברכיים

        Leg Curls

6 X 10-12

כפיפות רגליים

        Barbell lunges

5 X 15

דחיפת רגליים קדימה

             
Calvs:  

:תאומים

 

Calvs:

 

:תאומים

Same as other days  

כמו בימים שני רביעי ושישי

  Standing calf raises

10 X 10

הרמת תאומים בעמידה

        Seated calf raises

8 X 15

הרמת תאומים בישיבה

             
Forarms:  

:אמות

  Forarms:  

:אמות

Same as other days  

כמו בימים שני רביעי ושישי

  Barbell Wrist curls

4 X 10

כפיפות פרקים עם מוט

        Reverse wrist curls

4 X 8

כפיפות פרקים הפוכות

             
Abs:  

:בטן

  Abs:  

:בטן

Same as other days  

כמו בימים שני רביעי ושישי

 

Half hour of variaity of different execises, done nonstop.
חצי שעה של תרגילים שונים לבטן כמעט בלי הפסקות

             
             
             
   

 

עקרונות בסיסיים לפיתוח השרירים והכוח | ההכנה לתחרות פיתוח הגוף - ביצוע הפוזותתוכניות אימונים למתקדמים | תוכנית תזונה לפני תחרות של מר ישראל | תוכנית אימונים ותזונה (דיאטה) לעלייה במסה השרירית | מאמן האלופים!!! | סיפור הצלחה BODY BUILDING | האימון השלילי | מבנה בסיסי של תכנית אימונים | תוכנית אימונים ותזונה לעליה במסת השרירים ובכוח | אימון נשים | אימון ספציפי להיפרטטרופיה | תוכנית אימונים למתחילים בינוניים | תוכנית אימונים למתקדמים בתחום פיתוח הגוף | תוכנית אימונים למתאמנים בינוניים עד ותיקים | חימום, גמישות ומתיחות | להלן תרגילים אשר מסייעים לפיתוח שרירי הגוף (כל שרירי הגוף) | להלן תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף | תוכנית אימונים ותזונה לגדילה במסה השרירית ובכוח | תוכנית אימונים: תוכנית אימונים | תוכנית תזונה – לעלייה במסה | תוכנית אימונים abc | תוכנית אימונים abc 5-6 פעמים בשבוע | תוכנית אימונים abcתוכנית אימונים abc | תוכנית אימונים-ארנולד שוורצנגר | תוכנית תזונה ואימונים למסה וכוח | תוכנית אימונים ותזונה לגדילה במסה השרירית ובכוח | תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף והכוח הפיזי | אימון מפוצל - לפני תחרות  מר ישראל | תוכנית אימונים ותזונה | תזונה - על אבות המזון ונחיצותם לגופנו ברמה התאית (חלק ב) | תזונה - על אבות המזון ונחיצותם לגופנו ברמה התאית (חלק ג) | מינרלים - פיתוח הגוף והכושר | ‏קורס מדעים בסיסי - השרירים ומערכת התנועה | ההכנה לתחרות פיתוח הגוף - ביצוע הפוזות באופן המושלם | תוכנית אימונים ותזונה לעליה במסת השרירים ובכוח | הלציטין הלוחם בשומן, סוכרת מחלות לב וכלי דם וספורטאים | תוכנית תזונה | קורס מאמנים בכירים לפיתוח גוף וכושר אישי בוינגייט | מערכת השרירים | מבוא לתזונה - אבות המזון: חלבונים, פחמימות ושומנים | להלן תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף | השפעת מאמץ כרוני על הגדילה והתבגרות | תזונה ופעילות גופנית | דיאטה, דיאטות, הרזיה, חיטוב... | תוכנית תזונה ואימונים – לעלייה במסה איכותית | פיתוח גוף לנשים | נשים ספורטאיות | מערכת הלב וספורטאים | תזונה והרכב גופנו | המים בגופנו | מאזן המים בגופנו | כמות אבות המזון הדרושה לאדם ביממה | ערכם האנרגטי של המזונות | פחמימות מורכבות וסוכרים פשוטים | פעילות גופנית ובריאות – השלכות לגיל המבוגר | תוכנית תזונה לגדילה במסה השרירית | בניית תוכנית אימונים | תוכנית אימונים לקארטה | תוכנית אימונים לגודו | תוכנית אימון של ווידר | השפעת קפאין על הלב וכלי הדם, במנוחה ובמאמץ | תזונה והאוזן–תולדותיו של קשר מעניין | להיות שמנמן–טוב או רע? | לנשים בלבד: מזונות ותוספים פונקציונאליים לנשים | לאלופה: דגשים מיוחדים על ויטמינים ומינרלים לנשים בספורט | ספורט, מערכת ה – insulin-like growth factors וסרטן | פעילות גופנית ומניעת מחלות לב וכלי דם
2all בניית אתרים