תחושת הרעב והשובע
סיגנלים שגורמים לרעב:
גורמים חיצוניים
פנימי
הזמן, שעון ביולוגי
המעיים משפיעים על התאבון
הורמון הרעב – גרלין מושפע מהקיבה לפני הארוחה
בדיאטה – מופרש יותר גרלין
גירויים מהמוח, גירויים מהשומן מאוחרים
חומצת השומן שגורמת לשובע
בתוך המעי הדק תאי טעם
גנים שגורמים מעודדים ומדכאים ספורט
ישנם גם בעיות משקל מזיהומים
4 גורמים לגישה להשמנה:
תזונה
התנהגות
פעילות גופנית
MINDFULNESS
כדרך לרכישת רעב ושובע
רעב מונח מאוד מורכב
רעב פיזי – מחסור במזון
רגשי – רצון עז לדבר חיוני כלשהו
תשוקה – תחושה של צורך במזון
המוח – החלק החושב
חלק שצופה מבחוץ
קבלה – זיהוי המחשבות
להדחיק מחשבות שלא תנהלנה את האכילה שלנו
מחשבות שיפוטיות – מרחיקים
התבוננות על האכילה – התבוננות על המחשבות, לא להלחם, לבחור מהמחשבות
לזהות מרכיבים – מלא מודע למודע
טכניקות אחרות לחלק מחיי
ישנו רעב פיסי ורעב רגשי
זיהוי רעב, דרגת הרעב, זיהוי אוכל שישביע את הרעב
סולם הרעב והשובע
טיפים
רעב ושובע – רק אדם יכול לזהותם
אל תגביל את כמות האוכל
לא להיות מושפעים מהאחרים
לשים דגש על "האיך".
