דיאטה ותזונה רפואית בשיטת Diet2All

תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף והכוח הפיזי

שבוע ראשון 2 אימונים A שבוע לאחר מכן 2 אימונים B, וחוזר חלילה. 

תוכנית אימונים A יום א + ד

לחיצת חזה חופשי עם מוט 30 מעלות 8-10X6
פלייס 30 מעלות 8-10X4 (סופר סט)
לחיצת חזה עם דמבל שטוח 10-12X5
מקבילים חופשי MAX X 4
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 8-12X6
כפיפת מרפקים דמבל פטיש בעמידה  10-12X6
 
בטן מקבילים חופשי 5X MAX
כפיפות בטן 3X25
 

תוכנית אימונים B יום ב + ד

חתירות T-BAR 10X4
פולי עליון רחב לפנים 8-10X4
חתירה בכפיפה חופשי עם מוט 10X4
מסור עם מנוחה 6-8X4
הרמות כתפיים 10-12X4
 
לחיצת כתפיים דמבל 8-10X6
הנפות ידיים לצדדים ללא מנוחה 8-10X6
 

תוכנית אימונים C יום שלישי + חמישי

סקווט חופשי 90 מעלות 10X6
פושטי ברך בישיבה 10X4 (ימין ושמאל ללא מנוחה)
כופפי ברך בישיבה 10X4 (ימין ושמאל ללא מנוחה)
 
סופר-סט לג פרס תנועה מלאה 12-10X6
עם תאומים MAX X 6
תאומים הרמת עקבים בעמידה יחד 12-15 X 6
 
פשיטת מרפקים בפולי חבל 10-12X6
פשיטת מרפקים בישיבה בשכיבה לכתף נגדית ללא מנוחה 10-12X6
כפיפות בטן עם משקל 20X3

תוכנית תזונה

ארוחת בוקר כוס קורנפלקס + שקית קוואקר או 3 סקופ גיינר+1.5 כוס חלב + 2 כפות שמן זית + יוגורט
לפני אימון 2 פרוסות לחם מלא + כף חומוס+אפרסק\אגס + יוגורט
 
לאחר אימון 200 מ"ל חלב 5 סקופ גיינר + פרי או 3 תמרים
כעבור שעה 3 כוסות אורז +200 גרם בשר או קופסת טונה + 2 עגבניות – יש אפשרות במקום 3 כוסות אורז לקחת 2 כוסות אורז+ 2 סקופ גיינר
ארוחת ביניים 10 אגוזי מלך + 10 אגוזי ברזיל + 2 פרוסות לחם מלא + 2 גבינה צהובה לייט או 2 כפות גבינה
ארוחת ערב 2.5 כוסות אורז+ טונה או ביצה שלמה + 1 לבן + כף שמן זית
ארוחת לילה כוס קורנפלקס+ כוס חלב + 10 אגוזי ברזיל + 125 גרם גבינה
או 4 סקופ גיינר + 250 מ"ל חלב.
2all בניית אתרים