דיאטה ותזונה רפואית בשיטת Diet2All

תוכנית תזונה ואימונים לעלייה במסה איכותית

חשוב לציין, כי יש לתאם לפרט את תוכנית האינומים ותוכנית התזונה.

להלן דיאטה ואימונים לדוגמא: 

ארוחת בוקר:

2 פרוסות לחם מחיטה מלאה

125 גרם גבינה או קוטג'

ארוחה לפני אימון:

יוגורט 1 דל שומן
חצי כוס קורנפלקס

ארוחה לאחר אימון:

250 מ"ל חלב
4 כפול גיינר - ריל גיינס או גיינר אחר בעל תכולת חלבונים גבוה

ארוחת צהריים:

כעבור שעה לאחר השייק:
150 גרם עוף או בשר
2 כוסות אורז / פתיתים / פסטה
סלט ירקות

ארוחת ביניים:

2 פרוסות לחם מלא
1 כף טחינה + 1 כף חומוס

ארוחת ערב:

כמו ארוחת הצהריים
ניתן להחליף את מנת העוף בדג (טונה)

ארוחת לילה:

1 יוגורט דל שומן + רבע כפית קינמון
חצי כוס קורנפלקס
4 אגוזי מלך

תוכנית אימונים

תוכנית אימונים A יום א + ד

לחיצת חזה חופשי עם מוט 30 מעלות 8-10X6
פלייס 30 מעלות 8-10X4 (סופר סט)
לחיצת חזה עם דמבל שטוח 10-12X5
מקבילים חופשי MAX X 4
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 8-12X6
כפיפת מרפקים דמבל פטיש בעמידה  10-12X6
בטן מקבילים חופשי 5X MAX
כפיפות בטן 3X25

תוכנית אימונים B יום ב + ד

חתירות T-BAR 10X4
פולי עליון רחב לפנים 8-10X4
חתירה בכפיפה חופשי עם מוט 10X4
מסור עם מנוחה 6-8X4
הרמות כתפיים 10-12X4
לחיצת כתפיים דמבל 8-10X6
הנפות ידיים לצדדים ללא מנוחה 8-10X6

תוכנית אימונים C יום שלישי + חמישי

סקווט חופשי 90 מעלות 10X6
פושטי ברך בישיבה 10X4 (ימין ושמאל ללא מנוחה)
כופפי ברך בישיבה 10X4 (ימין ושמאל ללא מנוחה)
סופר-סט לג פרס תנועה מלאה 12-10X6
עם תאומים MAX X 6
תאומים הרמת עקבים בעמידה יחד 12-15 X 6
פשיטת מרפקים בפולי חבל 10-12X6
פשיטת מרפקים בישיבה בשכיבה לכתף נגדית ללא מנוחה 10-12X6
כפיפות בטן עם משקל 20X3
2all בניית אתרים