תוכנית תזונה אישית

ארוחת בוקר:

2 פרוסות לחם קל רצוי שיפון (עד 40 קק"ל לפרוסה)

200 גרם גבינה עד 5% ומטה

2 מלפפונים + 1 עגבנייה

מולטי ויטמין (מומלץ VM-2000 של סולגר)

לפני אימון:

25-35 גרם NO

GH-MAX – 4 כדורים (של חברת יוניברסל)

כפית גלוטמין (5 גרם)

קריאטין אטיל אסתר 2 גרם

מייד לאחר האימון:

50-40 גרם חלבון מי גבינה – על בסיס מים. (הכמות תלויה בתחושה שעברתה את האימון).

קריאטין אטיל אסתר 1 גרם

צהרים ארוחה לאחר האימון (כעבור 50 עד 70 דקות):

250 גרם חזה עוף או חזה הודו או שוקיים או סטייק פילה או סטייק סינטה (מבושל או על האש)

סלט יקרות צבעוני גדול. + מולטי ויטמין VM-2000.

לאחר הארוחה כעבור 40 עד 60 דקות פרי

ארוחת ביניים:

2 פרוסות לחם קל

2 כפות גבינה או קוטג'

2-3 מלפפונים

ארוחת ערב:

150-160 גרם טונה במים או פסטרמה דלת שומן

2 פרוסות לחם קל

סלט - ירקות ירוקים לסוגיהם השונים למעט פלפל

ללא שמן ורטבים טיבול אפשרי (מלח, פלפל ועוד תבלינים)...

ארוחת לילה (לפני השינה):

150 גרם קוטג'

2-3 מלפפונים

·         חשוב לציין, כי רצוי לשלות את תוכנית האימונים והתזונה כעבור כשבועיים שלושה, היות ואם לא נעשה זאת אני נגיע למצב של סטגנציה. כך נחוש תחילה שאנו משתפרים, אך בהמשך תקועים !!!
תוכנית אימונים אישית

תוכנית A

תוכנית B

תוכנית C

• זמן מנוחה בין הסטים הינו עד כ- 50 שניות.
• תוכנית אימונים ל- 5 ימי אימון בשבוע.