דיאטה ותזונה רפואית בשיטת Diet2All

קרעים בשריר: כיצד מטפלים?  וכיצד מונעים אותם?

קרעים בשריר נחלקים לשלוש דרגות עיקריות:

1. קרע מדרגה ראשונה: נקרא בשפת העם גם "מתיחת שריר"  ומבטא נזק מזערי לסיבי השריר. הכאב ואי-הנוחות המקומיים לא מתחייבים טיפול טפול אינטנסיבי וניתן להמשיך בפעילות קלה ומבוקרת עד להחלמה מהירה תוך  מספר ימים.


2. קרע מדרגה שנייה: מופיע כאב פתאומי וחריף, וממוקד לנקודה עליה מצביע הנפגע. מספר סבים קרועים והנזק גדול יותר מאשר בדרגה הראשונה, אך לא קרע שלם. מאידך, קרע זה מחייב מנוחה והימנעות מתנועה,  קירור חבישה מתאימה וטיפול פיסיותרפי.


3.  קרע מדרגה שלישית: קרע שלם של השריר. נדיר באופן יחסי ודורש אבחון מדויק בשאלה של צורך בניתוח (לעיתים רחוקות). הקרע המלא מחייב מנוחה מוחלטת מיכל תנועה תוך שימוש בתומך  (סד, מתלה, קביים וכו'). ההחלמה נמשכת במצב הנ"ל בין 6 ל- 8 שבועות, בקירוב.

הגורמים לקרע בשריר רבים ומגוונים ובניהם

* חבלה חיצונית.
* הפעלה שרירית כנגד כוח חיצוני גדול הרבה.
* עייפות גורמת להפעלה שרירית מאוחרת ולא מדויקת.
* הצטברות נזקים מיקרוסקופים,כגון: מאמץ ממושך ללא הכנה מספקת.
גורמים אילו שנכתבים למעשה את העקרונות המנע של קרעים בשריר:
* מניעה חבלות חיצוניות תוך שימוש במגנים וטכניקות אימון  ומשחק נכונים.
* הקפדה על מאמץ גופני מבוקר ומניעת אימון יתר. 
1) הכנה מספקת (החימום לפני האימון).
2) הגעה הדרגתית לשיא מאמץ (מהמשקל הקל אל הכבד).
3) התאמת כוח חיצוני נגדו פועלים ליכולת להתאמן באופן אישי.
* לימוד טכניקות מאמץ והרמה נכונות.
* הקפדה על התאוששות שרירית מספקת (מניעת אימון יתר).
* הקדשת חלק מתוכנית אימון לחיזוק השרירים, מתיחות, חימום, סיבולת וכו'.
 
2all בניית אתרים