הסוג

קלוריות

חלבונים

שומנים

פחמימות

מקור טוב לויטמינים

ארטישוק 60גרם

40

1

0

10

B2,B1,C,A

שעועית לבנה אפויה 60 גרם

65

3.6

0.3

13

ביאוטין, ניאצין, B1

שעועית ירוקה מבושלת 60 גרם

25

0.6

0.1

6

ביאוטין, ניאצין, B1

סלק מבושל 90 גרם

40

1.5

0.1

9

A

ברוקולי מבושל 50 גרם

20

1.6

0.2

3

ברזל, K,B2,C,A

כרוב חי 30 גרם

15

0.5

0.1

1.9

A,b2,k, חומצה פולית, C

פלפל ירוק 14 גרם

5

14

0.2

0.6

B2 חומצה פולית B1

גזר 60 גרם

20

0.7

0.1

4.2

A

חומוס מבושל 60 גרם

280

12

3

37

ניאוצין, ביאוטין, E, B1

תירס מבושל 70 גרם

45

2.5

0.1

8.4

ביאוטין, ניאצין, B,E,A

מלפפון חי 30 גרם

29

0.2

0.1

0.8

B2,B1,C

חציל מבושל 60 גרם

56

0.6

0

30

-

קולורבי מבושל 30 גרם

15

1.4

0

2.5

-

לוף מבושל 30גרם

25

1

0

חומצה פולית, B1,B2

חסה 20 גרם

5

0.2

0

0.4

חומצה פולית, A,C,B1,B2

שעועית מבושלת 30 גרם

15

1

0.1

2

E,C

פטריות חיות 60 גרם

15

1.3

0.2

1.2

-

זיתים 20 גרם

30

0.3

2.6

0.4

E

בצל חי 30 גרם

10

0.5

0

2.4

-

בצל מבושל 30גרם

10

0.4

0

1.8

-

אפונה חיה 60גרם

50

3.6

0.3

9

ניאצין, ביוטין, B1,B2 , חומצה פנטותנית

אפונה מבושלת 60 גרם

50

3

0.1

7.5

-

תפוח אדמה מבושל 60 גרם

70

1.8

0.1

16.2

אשלגן

צ'יפס מטוגן 90 גרם

295

3.6

18

32

אשלגן

בטטה 60 גרם

80

0.8

0.4

20

A

עגבניה בינונית 110 גרם

25

1.1

0.2

4.4

C,A

משמש 100 גרם

45

0.7

0.3

11

C

דובדבן 100 גרם

55

0.8

0.2

13

C

אפרסק 100 גרם

40

0.6

0

10

C

שזיף 35 גרם

60

0.7

0.1

15

C

אשכולית 250 גרם

45

0.7

0.1

11

C

לימון 100 גרם

30

0.8

0.2

6

C

מנדרינה 85 גרם

35

0.6

0.2

8

C

תפוז 130 גרם

45

0.1

0.2

10

C ובכמויות

תות שדה 100 גרם

40

0.6

0.5

9

C

תפוח עץ 100 גרם

55

0.4

0.3

13

C

אבוקדו 200 גרם

210

2.2

16.2

16

C

בננה 110 גרם

90

1.1

0.3

22

C

ענבים 100 גרם

70

1.3

1

14.7

C

מלון 100 גרם

25

1

0

6

C

תמר 60 גרם

85

0.5

0.2

22.8

C

מנגו 160 גרם

65

0.7

0.4

16

C,A

אגס 150 גרם

95

1

0.6

23

C

אננס 100 גרם

55

0.6

0.3

13

C

חלב פרה 3% 100 מ"ל

100

5.4

5.4

7.2

ניאצין, סידן, זרחן, A,D,B1,B2

אבקת חלב דל שומן 11 גרם

40

3.5

0

5.5

סידן, זרחן, B1,B2

חלב אם 150מ"ל

100

1.8

5.3

10.5

סידן, זרחן, A, D, B1, B2

שמנת 100 גרם

110

0.4

12

0.5

A,D,B1,B2

גבינת פרמזן 9 גרם

40

3.3

2.7

0

סידן, זרחן, A,D,B1,B2

יוגורט 150 מ"ל

65

5.4

1.5

0.2

A,D

בקר טחון 150 גרם

390

30

30

0

חומצה, A,B1,B12, פולית, ניאצין, ברזל, זרחן

עוף מבושל 100 גרם

180

26

8

0

חומצה, A,B1,B12, פולית, ניאצין, ברזל, זרחן

צלעות כבש 150 גרם

350

18

30

0

חומצה, A,B1,B12, פולית, ניאצין, ברזל, זרחן

תרנגול הודו צלוי 100 גרם

260

29

16

0

חומצה, A,B1,B12, פולית, ניאצין, ברזל, זרחן

אווז צלוי 100 גרם

360

25

29

0

חומצה, A,B1,B12, פולית, ניאצין, ברזל, זרחן

אנשובי 15 גרם

25

2.9

1.5

0

חומצה, A,B1,B12, פולית, ניאצין, ברזל, זרחן

קרפיון מבושל 100 גרם

60

10.3

2

0

זרחן, B1,B12