תוכנית תזונה לגדילה במסה השרירית

ארוחת בוקר:

1 כף שמן פשתן או שמן זית

2 כוסות קורנפלקס

2 כוסות חלב

2 כפות שיבותל שועל

ארוחת ביניים

3 פרוסות לחם מלא

3 פרוסות פסטרמה

1 כף טחינה או חומוס

ארוחת צהריים

2 כוסות אורז

150 גרם עוף (מנה אחת)

סלט ירקות

ארוחה לפני אימון:

200 ג' פסטה/אורז בסמטי

סלט ירקות

ארוחה אחרי אימון:

45 ג' אבקת חלבון

100 ג' תמרים או 2 פירות (תפוחים למשל)

ארוחת ערב

2 כוסות אורז

טונה במים 1 קופסה

סלט ירקות