דיאטה ותזונה רפואית בשיטת Diet2All

סטרואידים אנאבולים ותוספי מזון

אם אתה הינך נוטל סטרואידים אנאבוליים (anabolics steroids) ותיק או רק מתחיל ידע זה כוח! וידע ימנע מימכם להגיע למצבים שלא רציתם להיכנס אליהם תחילה...

מידע על סטרואידים אנבולים  תמצא כאן הוא גם למעשה פופולארי המבוסס על עולם הרפואה (מדעים) וחוות דעת של חברי מועצת המנהלים של האליטה או מאמרים מאת אינפורמטיבי הרופאים לחברות התרופות.
בכל מקרה מידע זה היה בידיים, בעיקר כדי לסייע מתחילים את מסעם  עם הסטרואידים האנבולים לאורך השביל האינפורמטיבי, גם כדי לעזור להקל על חלק מן היסוד שאלות על סטרואידים כי לקבל נשאל שוב ושוב.
 

תוספי מזון  לספורטאים בכלל ולמפתחי הגוף בפרט אשר השרירים זקוקים להם, והעיקריים שבהם:

1.        ויטמין C 2000mg ליום
2.        מולטי ויטמין פוטנטי בעל רכיבים פעילים ביולוגית באופן אופטימאלי
3.        שמן זרעי פשתן 5000mg ליום
4.        חומצה אלפא ליפואית 600-500mg ליום
5.        שורש זנגוויל 1000mg לפני הארוחות העיקריות
6.        מינימום חלבונים ליום1.5 גרם לכל קילוגרם משקל גוף ליום
7.        חומצת אמינו L-גלוטמין 5000-10000mg ליום (כלומר כפית עד 2 כפיות)
8.        צמח יוהימבה (YOHIMBE HCL)
 
·          התרופה קלנבוטרול (Clenbuterol) 20mcg ליום, התחלה איטית, לעבור עד ל- 140mcg/day (אם ישנם רעידות ותחושה רעה, להפחית את המינון  ו/או להפסיק את השימוש).


מאמרים בתחום הסטרואידים האנאבוליים: סטרואידים אנבולים וניוון שרירים | סטרואידים קורטיזון ומחלת ניוון שרירים | פיתוח גוף וסטרואידים אנאבולים | תופעות לוואי של סטרואידים גלוקוקורטיקוסטרואידים | סטרואידים ודהטוקסיפיקציה (ניקוי הגוף) | מניעת פירוק השרירים לאחר הסייקל סטרואידים אנאבולים | סטרואידים אנבולים – הטוב הרע והמכוער | סטרואידים ותופעות לוואי | השפעת הסטרואידים אודות גופנו ויכולתו האתלטית חלק א' | סטרואידים אודות גופנו ויכולתו האתלטית-חלק ב' | סטרואידים אנבולים | סטרואידים על שום מה ולמה? | אסטרטגיית השימוש בסטרואידים אנבוליים ותרופות אנבוליות | מה הם הסטרואידים האנבוליים? | סטרואידים ומפתחי-גוף | סטרואידים אנבוליים ובודי-בילדרים | שני סייקלים (סטרואידים אנבולים) לשתי מטרות (למסה ולחיטוב) | פרופילים של סטרואידים אנבוליים | סייקל-סטרואידים, PCT ודטוקסיפיקציה=ניקוי הגוף | סטרואידים אנבולים-אנדרוגנים תופעות לוואי לגבירים ונשים | סטרואידים אנאבולים ותוספי מזון | מה הם הסטרואידים האנבוליים? | היסטוריה של סטרואידים האנבולים | סטרואידים אנבולים, שומנים בדם ומחלות לב וכלי דם | סטרואידים אנבולים טעויות נפוצות | סטרואידים אנאבולים שימוש למתחילים-הסייקל הראשון | מניעת תופעות לוואי של סטרואידים אנבולים | אודות הספר: סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!

צמח היוהימבה והרכיב הפעיל יוהימבין (YOHIMBINE)

 
צמח יוהימבה הינו עץ עתיק אשר מיצו ממנו באופן מלאכותי את האלקלואיד הפעיל יוהימבין.
האלקלואיד הפעיל בעץ היוהימבה הינו יוהימבין (Yohimbine HCL).
 

מה השפעותיו של האלקלואיד יוהימבין (YOHIMBINE)?

ובכן, התועלת העיקרית הינו שהיוהימבין מאפשר לשחרור חומצות שומן, וכך מסייע לשרוף יותר שומנים לאנרגיה.
מהו "השומן עקשן"? בדרך כלל, מה שנקרא "שומן עקשן" הינו השומן אשר נאגר במקומות שהפעילות האסטרוגנית ((estrogenic דורשת, אם כי יש אנשים שפשוט אין להם תגבוה של קולטני A2-רצפטור A2 מושפע מאוד על ידי אסטרוגן אם אתן נשים או גברים בעלי מבנה גוף הצובר שומן בדומה לאישה, כלומר פעילות אסטרוגנית (estrogenic) שומן יש לך כנראה הרבה קולטני A2.

כיצד היוהימבין פועל?

האלקלואיד יוהימבין נקשר לקולטנים מסוג A2 ועל בלוקים ונוראפינפרין (אגוניסט A2 אחרות, כולל אסטרוגן) מקשירה אליו (אשר מעכב שחרור של חומצות שומן) - וכך זה מאפשר חומצות שומן להיות "לשרוף" שומן עקשן ולכן ללכת לאיבוד.
Where Does YOHIMBINE העבודה הטובה ביותר?
באזורים הטובים ביותר הם בדרך כלל בירכיים, התלת ראשי, אהבה ידיות, GLUTES ובחזה. למרות כל זה יש אזור רך שומן נקבה סביר להניח יש ריכוזים גבוהים של קולטני A2.
המינון ישתנו בהתאם סובלנות, סקופ אחד או 20mg (בדרך כלל) לפי המינון הוא מקום טוב להתחיל בו אם כי חלק יכולים לסבול / להנות מינונים גבוהים יותר, אתה תדע
כאשר אתה לוקח יותר מדי כמו זה לא מרגיש טוב. (כאב ראש, עייפות, רק ברע, שום דבר לא באמת רע פשוט מעצבן).
האתרים הטובים ביותר עבור היישום כאמור לעיל הם התלת ראשי, "ידיות אהבה", הירכיים, glutes, שוקיים, חזה למעשה כל אזור שיש-הצטברות שומן באזורים אלה ישתנה מאדם לאדם, על פי המפורטות לעיל הן הנפוצות ביותר.


DNP  2,4-dinitrophenol

DNP  2,4-dinitrophenol.  ששימש פעם בתחילת המאה ה -20 להצית דינמיט. כעבור כמה שנים הסטטיסטיקה הדמוגרפית הראה כי עובדים שעבדו עם DNP היומיום נטו לרדת במשקל, לעתים קרובות במהירות. אחד נופל
מתוך זה היה מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת סטנפורד בשנת 1920 מראה כי בליעה של DNP עושה למעשה לגרום לאובדן משקל. רופאים זה מתבקש
כדי לרשום DNP שמנים חולים של תקופה זו. DNP היה בשוק עוד 2 עשורים כתרופה לירידה במשקל נלקח בסופו של דבר את השוק
מגורש לצריכת אדם על ידי ה-FDA כי לא היה דו"ח של היווצרות קטרקט בקרב משתמשים בתרופה זו נקבה שהתבררה להיות שווא. זה
כימי נחשבת עדיין מסוכן מדי על ידי ה-FDA לאפשר לה לחזור לשוק התרופות. במשך עשרות שנים של מחקר על DNP, scien -
tists מעולם לא הראו את זה יש את היכולת לגרום לסרטן או מוטציות אחרות למרות
העובדה שזה פנול וכי תרכובות phenolic ביותר הם מסרטנים. DNP עכשיו רק משמש חומר כימי מחקר כמו חומרי הדברה בתוך כמה מדינות
כי עדיין לאשר את השימוש בו. זה לא חוקי DNP עצמה, אבל זה לא חוקי שוק זה לצריכה אישית.
מנגנון פעולה:
DNP השפעותיו מפעילה בתוך התא, ובאופן ספציפי יותר בתוך הממברנה של המיטוכונדריה. היתרון של מנגנוני הפעולה של intracellular כגון
זה כי סובלנות DNP לא יכול להתפתח. כדי להפוך סיפור ארוך קצר, DNP הופכת את תהליך יצירת ה-ATP מאוד לא יעיל. למה זה חשוב?
ה-ATP כי היא היחידה האנרגיה הדרושה כדי להסיע את כל התגובות שלנו ביוכימיים בגוף שלנו, כי יש צורך לשמור עלינו בחיים. התאים בגוף שלנו כל הזמן
הצורך אנרגיה (ATP) כדי להישאר בחיים. כמות ה-ATP הצורך לשמור על אדם חי תלויה בשיעור שלו / שלה הבסיס מטבולית. על ידי ביצוע ineffi היווצרות-ATP
cient, קצב חילוף החומרים הבסיסיים של האדם יכול להגדיל ללא הגבלת זמן, אבל לשימושים מעשיים, קצב חילוף החומרים הבסיסיים יכולים להגדיל בבטחה על ידי% 30-50 מבלי לשים אחד של
חיים בסכנה. אין זה בלתי מתקבל על הדעת עבור אנשים לאבד עד קילו אחד של שמן טהור ליום ואילו ב DNP. אם אתה לא מכיר את ה-ATP, זה מה קלוריות
המאוחסנים פחמימות, שומנים, וחלבונים הם הפכו בסופו של דבר. במילים אחרות, האנרגיה מאוחסן מקרומולקולות מועברים ATP
מולקולה, אבל DNP משבש את התהליך הזה. במקום לעשות מ-ATP מקרומולקולות בנוכחות DNP, את האנרגיה הפוטנציאלית היא פנתה רק אל החום. זה
מאוד משמעותי כי רמות ה-ATP בגוף במהרה לצמצם ותאי רוצה לחדש כי אחסון על ידי שבירת יותר שומנים, פחמימות, וכו 'כפי שאתה
ניתן לראות, לרוץ מהר רמות ה-ATP שבו מתפתח כל הזמן להיות מתחת לנורמה והגוף יהיה תמיד מנסה לשרוף יותר שומנים, פחמימות, חלבונים ו
כדי לחדש את רמות ה-ATP. זה לא שונה מאשר עושה תרגילים אירובית כגון ריצה, רכיבת אופניים, וכו ', למעט בזמן ב DNP, הגוף עושה את Aero -
התרגיל הלא ביק להפסיק 24 שעות ביממה.
מינונים והמלצות המחזור:
DNP הוא לא תרופה לכל אחד, בהחלט לא פשוט מתחיל מי שרוצה לאבד כמה קילוגרמים כדי להיראות טוב יותר עם החולצה מעל ... ללא Educa-הולם
tion על השימוש בו, DNP עלול להיות קטלני. יש 2 צורות של DNP כיום בשוק,% גבישי טהור (100% יבש) DNP, ואת אבקת DNP (בדרך כלל 5-10
לחות). זהירות הגירסה גבישי חזק יותר ויעיל יותר, אבל עוד צריך לשמש בעת השימוש בו. היא פועלת הרבה יותר מהר, ואת גם תופעות לוואי
גם להתפוגג מהר יותר.
אני ממליץ בין 2-6mg/kg-bw ליום DNP גבישי ו 4-10mg/kg-bw עבור אבקת DNP. מתחיל תמיד צריך להתחיל בסוף נמוך
להעריך סובלנות. מנסה את זה בפעם הראשונה 2 שבועות לפני תחרות יכול להיות הרסניות. גבר 220 £ הוא 100kg בדיוק. משמעות הדבר היא שאם הוא הראשון
זמן המשתמש של DNP גבישי אז הוא צריך לקחת 200mg ליום. אני מציע להישאר עם מינון זה לפחות במשך 3 ימים כדי לשמור אותו בטוח, ואז לאט לאט להגביר את
המינון. 400mg/day ניתן להשתמש, אבל לא לקחת הכל בבת אחת. תמיד לחלק את מנות ככל האפשר, כך עבור 400mg/day זה אומר לוקח 1
200mg כמוסה כל 12 שעות. רק לעתים נדירות יש מישהו עם ניסיון 600mg/day כמוסות גבישי אלא אם כן זה משמש experi מאוד -
המשתמש enced וכל הסימנים החיוניים נמצאים תחת פיקוח הדוק. אורך מחזור תלוי בעיקר הפרט. בהתחלה זה היה כי מחזור DNP יש להגביל -
אד עד 10 ימים לכל היותר כי thyroids כיבוי ו T4 ל T3 המרה בכבד הופך אפסי, לעומת זאת, זה לא המקרה. 10 ימים היא מאוד 
מספר שרירותי. אדם לוקח 200mg/day היה כמעט נורמלי לחלוטין לתפקוד בלוטת התריס על 10 יום ואילו אם הוא / לקח 600mg/day, T3 היה
להיות לא קיים לאחר 3 ימים. בעוד ההורמון T3 משחק תפקיד גדול מאוד בקביעת אובדן השומן, זה לא צריך להיות החשש הגדול בעוד ב DNP כי שומן
יכולות שריפת DNP יהיה יותר לפצות על רמות T3 מודחקים. יתרון מודחקים T3 רמות היא כי הגוף ישרוף הרבה פחות
שריר בזמן עדיין בוער שומן ב DNP. רגיל T3 ותפקוד בלוטת התריס ישוחזר תוך שבוע לעצור DNP.
בסדר, אז כמה זמן אתה צריך לעשות את זה? אני מציע להשתעשע עם זה פשוט ללכת לפי איך הגוף שלך מרגיש. זה לא רעיון רע רק לקחת 2-3mg/kg-bw ל 3-4
שבועות. פעולה זו גורמת פחות תופעות לוואי תהיה ההשפעה הכוללת אותו, אבל זה יהיה פשוט לקחת קצת יותר זמן. אחרי שמתרגלים 2-3mg/kg-bw, ואז עוד אחד
אפשרות זו מעלה את המינון על ידי מכסה 1 ונושא את זה כל עוד הגוף יכול להתמודד עם זה בגלל העייפות שלך ומגוון רחב של תופעות לוואי אחרות בסופו של דבר
ולעקוף אותך. אם 2 כמוסות ליום עדיין קל מדי ואז לחזור על השלב מעל עם 3 כמוסות ליום התפשטה לתוך 8 שעות.
בגלל השמירה קצת מים שנגרם על ידי DNP, משתמשים בדרך כלל מגלים שהם נראים הכי טוב שלהם 4-7 ימים לאחר סיום מחזור שלהם כאשר המים מנורמל.
עבור המתחרים: קח את הכמוסה DNP לאחרונה 8 ימים לפני מועד התחרות. Carb ימוצה אחרי 3 ימים אחרי כובע האחרון. לטעון Carb מיד 2 ימים
לקראת התחרות להפסיק צריכת הנוזלים. זה אמור לאפשר supercompensation הגליקוגן מצוין בתוך השרירים להשגת מראה מלא יותר.

דיאטה בעולם של פיתוח גוף

דיאטה בעולם של פיתוח גוף:  יש צרכים שונים עבור ספורטאים שונים, אך איזון טוב של תזונה הוא תמיד חייב. Weightlifters לעתים קרובות מבקשים חלבון בעוד ATH-סיבולת
letes לעתים קרובות כמובן מאליו לחפש פחמימות יותר, אבל ללא איזון, לא יצליחו מטרותיהם. יש לנו עדיין להגיע
הגדרה מדויקת של הצרכים חלבון, אך אנו יודעים כי עבור ספורטאי, הוא צורך יותר, מדינות אשר המומלצת היא 0.4 גרם למשקל הגוף. בתוך
למעשה, אתה יכול להכפיל את זה כדי להגיע צריכת הגונה של חלבונים.
רק בגלל שאתה מקבל הרבה חלבון לא אומר בהכרח כי הגוף שלך יש סביבה טובה להוספת שריר חדש. אם אין לך את הזכות
איזון של חלבונים ופחמימות, אז אתה יכול להיות פוגע רווחי שלך. מי עושה תרגיל או אימון סבולת אינטנסיבי, עם תפריט המורכב
כמות מספקת של פחמימות היה להפיק הרבה אנרגיה שלהם מחלבון בוערת (אין הרבה חלבון אנרגיה) וכך, כי חלבון זה Allo -
cated כמקור אנרגיה לא ישמשו לתיקון שרירים הצמיחה (ולכן חלבון כל כך חשוב למפתחי גוף מקצועיים). עליך להיות carbohy 

drates זמין לגוף לשימוש האנרגיה, כך הגוף שלך לא יצטרך לפנות באמצעות חלבון שלה כמקור אנרגיה. לשמור חלבונים ופחמימות
כניסה לתיקון.
החלבון מורכב ממולקולות קטנה בשם חומצות אמינו. הגוף הראשון מעברי חלבון לתוך חומצות אמינו שלה כדי לבנות מבנים שונים 
כגון שריר. גלוטמין היא חומצת אמינו בשכיחותו כי מלחינה שריר. בגלל זה אנחנו קוראים פחמימות "גלוטמין חוסך," כי הגוף שלך 
יהיה לשרוף את פחמימות כדלק במקום להשתמש השריר של גלוטמין כדלק עבור התכווצויות שרירים. אם לא סיפקה מספיק פחמימות כדי לשמש
מקור האנרגיה תדלוק התכווצויות שרירים, השריר יהיה ממש "לאכול" גלוטמין (ולכן מסת השריר שלו), כמו האנרגיה שלה. קל מאוד לעבוד
מיד שריר של הגוף שלך. במהלך האימון לא תמיד לגרום כאב שרירים. במהלך האימון יכול פשוט אומר אנרגיה דלק אימונים הוא בא
מתוך רקמת שריר קיים ולא מהמזון.
הטעות הגדולה ביותר של פיתוח גוף חובבני פועל יוצא קשה מדי ו / או ארוך מדי. האנרגיה המאוחסנת (גליקוגן) יכול רק הדלק אימון בערך
שעה. לאחר מכן, עוברים אימונים מונעת בעיקר על ידי לשבור את מטה של גלוטמין שריר עבור האנרגיה. כמובן, תוכלו לשרוף שומן
גם, אבל אתה לא רוצה שריר רפוי בתהליך. למה מישהו רק רציתי רופף אכפת אם הוא שמן looses שריר קטן בתהליך?
שריר זה הדבר היחיד שיש לך בגוף שלך לשרוף שומן מאוחסן. זה לוקח הרבה אנרגיה רק כדי לשמור על השריר. ב במצב מנוחה, השריר יותר אותך
יש יותר שומן אתה בוער. אחד הדברים המטומטמים שאנשים אומרים כשהם רואים אדם מאוד שרירית היא "כן, יום אחד כל זה יהיה
לפנות שומן. "אם יש לך מספיק שרירים זה יהיה כמעט בלתי אפשרי להשיג שומן! כי השריר יותר על הגוף שלך, יותר שומן תהיה בוערת בכל
נתון השני של היום. אם יש לך שריר מספיק, אתה יכול לאכול כמעט כל דבר שאתה רוצה, בקושי יש לך את האנרגיה של המזון מועברים אל
שמן, המקום אחסון bodyfat.
השגת כוח גם להגדיל את כמות bodyfat כי הוא נשרף. המשקל שאתה מרוויח יותר שריר, יותר שומן אשרוף אותך, ואת יותר
כוח השריר שאתה מרוויח יותר, יעיל השרירים שלך נמצאים שריפת שומן. אפשר להיות מאוד חזקה, לא צריך הרבה שרירים. בגלל זה אתה
אולי לראות כמה הבחור הרזה כי הוא חזק מאוד בחוץ מישהו הקש הספסל הרבה יותר גדול ממנו. אין לו שום שומן בגלל השרירים שלו חזקים
ולכן יעיל שריפת שומן.
קלוריות פיתחו משמעות שלילית על זוג העבר של שנים בעיקר בשל fads מזויף כי דיאטה עשירה לקבל הרמאים בעוד uneducat -
אד כי פעל לפי תוכניות להגיע במצב גרוע יותר לפני ולהיות בריא. קלוריה היא רק מדד של כמות האנרגיה המאוחסנת מזון. אבל, כי האנרגיה
או לא להיות מאוחסן בצורת שומן (נדון בהמשך בפירוט). מסים שריר הגוף עבור קלוריות. אם מישהו אינו מקבל את האנרגיה הדרושה כדי לתדלק את שריריהם
מתוך זה, הם יהיו רופפים מסת שריר. אם מישהו מתחיל להנמיך / שלו קלוריות לה, הוא יגיע שלב מסוים שבו יש קלוריות לא מספיק כדי לתמוך
מסת הגוף שלו שרירים. בשעה אחת לנקודה נחשב במצב "catabolic". כלומר, השרירים יחזור באמצעות גלוטמין שלהם כמו אנרגיה, espe -
cially במהלך אימונים. אם אתה עובד החוצה, תצטרך לצרוך יותר קלוריות הדרך לשמור על השריר מאשר אם היית בישיבה שלך. כוויות שריר
יותר קלוריות כאשר הוא בשימוש יותר כאשר היא במצב מנוחה. לכן הוא עובד את התוכנית הטובה ביותר לירידה במשקל. השרירים האלה הם אנרגיה השתוקקות
כאשר אתה עובד אותם, אחוז מסוים של אנרגיה כי תבוא bodyfat מאוחסן. אז תוך כדי עבודה מחוץ לגוף שלך כוויות דרך יותר בשל bodyfat
הצורך של השריר לאנרגיה. כאשר אתה שריר רפוי, רופף לך את הכלי היחיד שאתה צריך לשרוף שומן. אז למה להמשיך בדיאטה קלוריות נמוכה?
תוכניות דיאטה קלוריה נמוכה הם פשוט נגד פרודוקטיבי. שרירי ישרוף bodyfat עבור מקור האנרגיה שלהם, אבל הם גם הולכים להשתמש כמות מספקת
גלוטמין של השריר בשל זרם מוגבל של קלוריות מהמזון. אז yea, אתה משקל רופף, אבל לך שריר רפוי, אז מה? אתה פתאום יותר
עודף משקל מאשר היית לפני התחלת הדיאטה הזאת "" כי אין לך יותר האמצעי שבעזרתו לשרוף את השומן. דיאטות אלה הן כמו לתת כמה -
אחד חמש שטרות של חמישה דולר עבור עשרים הדולרים שלהם. הצרה היא קלוריה ביותר נגד התיאוריה פרודוקטיבי נועד אך ורק כדי להישמע כל כך טוב מישהו יכול
למכור ספר להתעשר.
"ובכן, אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה לצרוב משקל רופף, נכון?" לאלה השכלה בתחום זה הגיוני כי משקל רופף
היית צריך לקחת פחות קלוריות שורפים. במילים אחרות, אנשים חושבים שאם אתה לשרוף 2500 קלוריות ביום, עליך לצרוך 2499 קלוריות
דיאטה בעולם של הגוף BUILDING
פרק 3
או פחות כדי משקל רופף. ובכן, זה נראה פשוט. אבל זה הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות אם אתה רוצה להרוס את הגוף שלך. אתה חייב לקחת ב
קלוריות יותר ממה שאתה בדרך לשרוף! אם אתה שומע מישהו בטענה זו כמו עמוד השדרה של תוכנית הדיאטה שלו או שלה, לברוח ממנו! אחרי שקראתי את זה אתם יכולים להבין מדוע
כמה אנשים יכולים לאכול כל דבר ולא לשים על חצי קילו ולמה אנשים אחרים לא יכולים. יישום מה שלמדת על ירידת חמרים יעזור לך תחת -
לעמוד שאתה יכול להרוס כל סיכוי להפוך בכושר גופני.
טמון המפתח כדי לפענח את האגדה הזאת על לאכול פחות לשרוף אותך: העיכול. כמעט כל החומרים המזינים שלנו נספגים במעי הדק.
קירות ובמעי הדק מורכב ממערך של כלי הדם ברציפות לספוג חומרים מזינים מהמזון. יש גם השרירים כי הקירות קו
כי רצוני להצר להעביר מזון לאורך המעי עד שזה נכנס המעי הגס שבו ספיגת המזון בגוף כמעט חדל. השיעור שבו האוכל
נע לאורך תלוי בביקוש של הגוף של חומרים מזינים. אם הגוף מרגיש את הצורך, זה יכול להיות השרירים של המעי להחזיק את האוכל עוד להשיג
קליטה מקסימלית של הטעינה שלה. ואולי זה לא יראו את הצורך לספוג את כל האוכל יהיה בקלות להעביר מזון unabsorbed לתוך המעי הגס. אחת
המפתח bodyfat מניעה כדי למנוע את הגוף חושב שהוא חייב לקלוט כל מזון מעובדים ו לגרום אותו רק כדי לקחת את מה שהוא צריך. זה היה
להגביל את האחסון של אנרגיה בצורת שומן. אם אתה נשאר על דיאטה קלוריות נמוכה, כל מה שאתם צורכים 2,500 קלוריות העבר שלך עלול להיספג על ידי intes קטן
שן בצורת שומן עם 0% עוברים מתוך מערכת העיכול שלך כמו בזבוז האנרגיה שלך מגיע פירוט של השריר.
מכאן אפשר לראות את ליקוי מזיקה ב-לאכול פחות קלוריות מאשר---לשרוף את התיאוריה. הגוף שלך לא יהיה לאחסן את כל אלה שנשארו קלוריות! גבוהה
אחוז קלוריות לא ישמרו אבל יעברו מתוך הגוף כמו צואה. מטרת המערכת היא לאפשר excretory כל מזון כי הגוף שלך
לא צריך לעבור ממש מתוך המערכת. מה הגאונים מאחורי ELCTYB (-תאכל פחות קלוריות-than-אתם-צרוב) חושב כי המערכת היא עבור צואה?
אנשים משכילים רבים חושבים ברור שאין קלוריות הכלול פסולת אנושית. אנשים חושבים שאם הוא לא שרף קלוריות כמו אנרגיה, היא
מאוחסן. ובכן, יש לי חדשות בשבילך; פסולת אנושית היא לעתים קרובות קלוריות צפופה. כאשר הוא מתמודד עם קלוריות, הגוף יש לקבל החלטה: "האם אני לשרוף את זה כמו ener -
gy, אני יהיה לאחסן את זה כמו אנרגיה לשימוש מאוחר יותר (רק למקרה), או האם אני אוכל לתת לזה לעבור מתוך המעיים כמו בזבוז כי אני לא צריך את זה עכשיו? "הגוף שלך
הוא הרבה יותר חכם ממה שאתה חושב.
אתה עלול להיות מופתע עד כמה "חכם" הגוף של האדם באמת. לדוגמה, נניח שאתה שריפת 2500 קלוריות סה"כ ביום. כמות Calo -
RIES שאדם ישרף תוך במנוחה משתנה ישירות עם מטבוליזם של האדם להרכב הגוף. מאפשר להסתכל על אדם אשר שוקל 240 £, 5'11 ",
יש bodyfat סביב 12%, לבין מטבוליזם endomorphic והגוף שלו דורש 2500 קלוריות ליום מנוחה רק כדי לשמור על מסת השריר שלו. קולט
2500 קלוריות מהארוחות זה לא מספיק כדי לקיים את השרירים 'הדרישות הקלוריות כי חלק מאותם קלוריות תעבור אל מחוץ לגוף ולא להיות לחלץ -
אד מהמזון. הוא יהפוך catabolic ללא קלוריות מספיקות, והשרירים שלו יהיה להשתמש כדלק עצמם כדי לאפשר לו לבצע את המטלות היומיומיות שלו
(כמו אנרגיה גלוטמין). צריך לקחת יותר קלוריות הוא שורף כדי לקיים את השריר. אני חייב לחזור, זה רק כדי לקיים את השריר אתה כבר
תחשוב על זה: כאשר שריר פגום (בהתחשב אחד הוא צריכת חלבון נאותה), השריר גדל בחזרה חזקה יותר גדול זה היה
לפני. כדי להפוך את השריר יותר מסיבי, חורים מיקרוסקופיים חייב להיות נקרע סיב השריר במהלך אימונים; לפרוץ את השריר (משך -
ing אימון) לוקח אנרגיה (קלוריות) כדי לתדלק התכווצויות שרירים במהלך אימונים מתיש. כדי להוסיף שריר אתה חייב קלוריות מספיק דלק שלך
דרך הצירים חזקים כי חייבים להיעשות כדי לקרוע את חורים מיקרוסקופיים, זה קלוריות מפחמימות. גם להוסיף שריר, אתה
חייבים לבלוע קלוריות מספיק כדי לבנות את רקמות נוספות, קלוריות מחלבון. לכן, עליך לצרוך הרבה יותר 2500 קלוריות כדי Actu -
ברית להוסיף שרירים יותר. אבל כמה קלוריות אתה באמת "צורך" כדי להשלים זה feat?
ובכן, מה לשאול את הגוף שלך "צריך" היא לא הגישה הנכונה. תסתכל על זה כמו זה, מאפשר רק לומר (רק היפותטית) כי הגוף שלך שורף 2500
יושבים סביב קלוריות ו -20% מאלה קלוריות לעבור אל מחוץ לגוף על ידי unabsorbed במעי הדק שלך. אם תעשה את המתמטיקה, זה אומר שאתה צריך
3000 קלוריות מדי יום כדי לשמור מלהפוך catabolic (20% של 2500 הוא 500 קלוריות בשימוש + 2500 קלוריות כדי לתמוך במשקל שרירים בישיבה = 3000-Calo
RIES). קלוריות נוספים שיאפשרו לך להפוך "אנבוליים," כלומר, אתה תהיה הוספת שריר. שאלה טובה יהיה כמה Calo במיוחד
RIES אני צריך לצרוך כדי להיות Anabolic מבלי לאחסן את שאר הגוף שלי כמו שומן? זו שאלה טובה, משום מה לא עובר מתוך
מערכת excretory או משמש האנרגיה תסייע בנוסף שרירים, או להיות מאוחסנים כמו גליקוגן או שומן לשימוש בעתיד האנרגיה, וכן כמות גדולה של קלוריות אלה עשויים
להיות מאוחסן בצורת שומן (תלוי בהרכב הארוחה). אז אם אתה לוקח ב 3000 קלוריות כדי לשמור מלהפוך catabolic ואני לוקח קלוריות נוספות
להפוך Anabolic יהיה כל הקלוריות אחרי זה הצבע לאחסן שמן? ובכן, כן ולא. זכור זה הכלל: קלוריות לא עברו אל מחוץ לגוף או
שרף מאוחסנות בצורת שומן. זה נכון במידה מסוימת אבל מקבלת קצת יותר מסובך.
זוכרת איך אמרתי כי הגוף היה יותר חכם ממה שאתה חושב? הוא מאחסן שומן סיבה. הגוף שלך נועד להישרדות. כיום, ב-mod שלנו
החברה ERN, אנחנו לא צריכים את כישורי ההישרדות כי הגוף שלנו מתוכנת להיות עם. בחלקים אחרים של העולם, מערכת ההישרדות האנושית יש צורך ב
כדי לקיים חיים. כאן בארץ החופשי, זו המערכת לעתים קרובות הוא מזיק לבריאות בשל חוסר הבנה של אנשים והערכה זה שלנו.
חנויות שומן הגוף שלך כדי להגן על עצמו. הוא יודע שאם אתה משולל מזון לתקופה של זמן כי אתה תמות. תפקודי הגוף שלך כמו פעימות הלב,
נשימה, חשיבה, עיכול, וכו '... כל דורשים אנרגיה. אם אתה משולל אנרגיה, פונקציות אלה הרסניים החיים אינם מסוגלים לבצע, ולכן
לך למות. הגוף שלך הוא תמיד לקראת אירוע כזה. זו המטרה היחידה של תאי השומן בגוף (אלה הם תאים לאחסון שומן). שלך
הגוף מקבל עצבני מאוד כשזה מגיע רעב. זה הרעיון של הגוף באופן הגרוע ביותר למות. הוא יודע כי בתוך זמן של קלוריות נמוכה קיצונית (או
דיאטה בעולם של הגוף BUILDING
פרק 3
אין קלוריות) צריכת, כגון בעת רעב, שזה יכול לחיות על השומן שלו. בגלל זה חנות חיות כי שינה את השומן לפני שהם נכנסים למצב שינה, הם
השימוש bodyfat שלהם לאנרגיה כדי לקיים את החיים עד שהם יכולים לצאת החוצה לאכול. אם אתה קרוב בליעת כמות זהה של קלוריות כי אתה בוער,
הגוף שלך נעשית עצבנית ונוטה חנות כמו רבים מאלה קלוריות רבות ככל האפשר שומן. אנחנו מדברים כאן באחוזים. אם הגוף שלך בדרך כלל בחנויות 10you're
האוכל שלך כמו שומן בדיאטה רגילה ושאר זמין לאנרגיה, הגוף שלך עשוי לאחסן 90% של האוכל שלך כמו כמעט לא משאיר שומן כמו אנרגיה. ככל
לך להפחית את הקלוריות בדיאטה, אחוז גדול יותר של קלוריות אלה יוקצו לתוך bodyfat כי הגוף שלך מתחיל לחזור הישרדותו
האינסטינקטים. הגוף יהיה להאט את חילוף החומרים שלו כדי לחסוך באנרגיה. אתה נילחם קרב להפסד אם יצא להגביל את הקלוריות שלך. אתה לא
יש לי את האנרגיה תרגיש מרוקן כמו חנויות הגוף מה שאתה אוכל במקום שלך כי שריפת מזון ואנרגיה.
מניפולציה של מערכת ההישרדות היא עמוד השדרה של מפתחי הגוף או מתחרה הכושר של הצלחה. זה המפתח להפסד שומן (פרט
שריר הוסיף כמובן). אתם חייבים להפסיק הגוף שלך רוצה לאחסן קלוריות. יש דרך אחת לעשות את זה. קבל כפי קלוריות רבות ככל שאתה יכול! כן, כדי
שומן רופף, אתה צריך לאכול יותר! זה נשמע פרדוקס אבל עבור אלה את יודעת, זה מה לחיות. לפני שאתה כותב את זה בתור תחביב קצת דיאטה מטורפת,
להרהר את המושגים הבאים מקרוב, זה לא מדע בורות היא הוראה שאני נותן לכל הלקוחות שלי כי אני, כמאמנת אישית, רוצה
לראות את כל הלקוחות שלי להשיג את מטרותיהם.
אם אתה בולע אספקה סדירה של מזון במשך תקופה ארוכה של זמן, הגוף שלך לא יהיה ספק כי בקרוב הוא עוד ארוחה על הדרך. לכן, זה לא יהיה
מרגישים צורך לאחסן קלוריות מעובדים כמו שומן. כדי להשיג תוצאות, זה חייב להיעשות על לוח הזמנים! באותו אופן שבו חיה האכילה בשעה מסוימת בכל יום
מקבל ancie זמן כאשר זה נעשה האכלה, הגוף שלך יתחילו לפתח פונקציות חילוף החומרים שלה סביב הארוחות האלה. המרכיב החשוב ביותר הוא לצרוך
שעות כל ארוחה שני. מפתחי הגוף מצאו זה להיות מועיל ביותר בתקופת זמן היתרונות Anabolic זמן האחסון המרבי מעכב שומן. זה יכול
יהיה קשה מאוד בהתחלה. כי אנשים לא אוכלים הרבה לא נעשה רעב. הסיבה לכך היא הגוף המשמש שלא הזנה נאותה. הגוף
מסתגל לתזונה גבוהה יותר על ידי שריפת קלוריות כמו אנרגיה, הוספת שריר יותר, ולהעביר יותר מתוך המערכת כמו צואה. אחרי האוכל משמש
למעלה, בום, אתה שוב רעב. אם אתה אוכל כל שעתיים, אני מבטיח כי הגוף שלך יתחיל להודיעך כי החמצת הארוחה שלך. זה בטוח
סימן שהגוף שלך הוא הסתגלות. אתה מתחיל לקבל רעב כל שעתיים, כי הגוף שלך הולך ואוזל של מזון מהיר כיוון) את הגופה
מגביר את קצב חילוף החומרים ולכן יותר של מזון כי הוא נשרף להיות כמו אנרגיה (בזכות איכויות אדפטיבית של בלוטת התריס והשחרור של שלו
T3) ו ב) כי שרירי המעיים שלך מאפשרים פחות זמן עבור מזונות להיקלט. עם תזונה כמו זה תוכלו להפוך Anabolic הליכה
גיהנום!
מאת ארוחה, אני לא מתכוון גדול שש ארוחה כמובן, רק חטיף קטן או משהו פשוט לומר לגוף שלך, "הנה לך, הנה לך קצת אוכל." במשך הזמן,
הגוף שלך יתחילו להפסיק את אחסון השומן. הגוף שלך יודע שזה מספר הזנה מתמדת של אנרגיה בא אז מה זה לא צריך, זה יאפשר להעביר מתוך
הגוף כמו בזבוז. אתה יכול למעשה יש אולי 75% של קלוריות שלך פשוט עוברים מתוך הגוף שלך! במילים אחרות, אם אתה שריפת 2500 קלוריות
היום, אתה יכול לקחת ב 10,000 קלוריות הרבה מה הגוף שלך אינו זקוק עבור anabolism פשוט עוברים מתוך הגוף שלך!
זה נשמע טוב מכדי להיות נכון לרוב האנשים, אבל מה שאנשים רבים שלה בכושר לחיות אם הם מבינים את זה במודע או אם הם פשוט הולכים
יחד עם גופותיהם מה אומרים להם לעשות. מפתחי הגוף יש לצרוך כמות מזוויעה של קלוריות על מנת לקבל יותר שריר וב
תהליך הם למעשה אות גופם כי האוכל תמיד יהיה שם. גופותיהם להסתגל לסגנון זה אכילה ידי אחסון אחוז קטן יותר של מזון
כמו bodyfat. אם הגוף שלך לא מרגיש צורך שומן הגוף, זה לא יהיה לאחסן אותו. אתה חייב לזכור כי צריכת קלוריות עודף קיצוני הם לא אפשרי
כולם. זאת בשל מספר סיבות.
1.) רוב האנשים אינם מסוגלים לאכול לעתים קרובות מספיק כדי להפוך את תוכנית העבודה או אולי הם פשוט שוכחים לאכול. אין זה אפשרי עבור כל -
אחד לאכול מספיק כדי להשיג יתרון זה בעיקר בגלל הזמן שלוקח לאכול כל שעתיים. אם אתה שובר את לוח הזמנים, אתה מתחיל לעשות הגוף "nerv שלך
OUs. "
2.) ישנם שלושה סוגים עיקריים הגוף. סוגים אלה משקפים את הגוף אשר תואר על ידי גופם לאפשר לאלה קלוריות לעבור כמו בזבוז בודדים
קצב חילוף החומרים. יתכן שיידרש זמן רב כדי לשכנע את גופותיהם של כמה שהם לא צריכים לחנות שום דבר. זה עלול לקחת כמה שבועות של אכילת ארוחות כל
שעתיים לשכנע את הגופים אחסון השומן אין צורך שלהם. Ectomorph הוא בדרך כלל רזה. הם לא במשקל (שריר או שומן) מאוד בקלות
כי רוב קלוריות שורפים אנרגיה או להתעלף של מערכת unabsorbed. גופותיהם לא להקצות קלוריות לתוך חוסר שומן אבל בדרך כלל
מסת שריר עקב מאותה סיבה, מטבוליזם גבוה. האנשים האלה יהיו אלה מי ימות קודם אם בפני סכנת חיים בנסיבות כגון
בצורת או רעב.
Mesomorph היא רק הפוכה. הם נוטים להיות מאוד Anabolic ולאחסן את האנרגיה. הם מצוידים הטוב ביותר להישרדות. האנשים האלה מבורך
כי הם מאוד Anabolic כלומר הרבה קלוריות ללכת לכיוון רווחי שריר כלומר, בתורו, כי הגוף שלהם קשה יותר מעל הרכבת פחות 
צפויות להפוך catabolic. לנפילת הוא היכולת לאחסן שומן שלהם. אבל זה ניתן להתגבר בזמן ומאפשרות ידי הגוף יודע כי אספקה סדירה של מזון
בדרכה. חילוף החומרים שלהם תהיה שיפרה והם ישמרו על המבנה יכולות השריר שלהם. Endomorph הוא באמצע של שני. רוב האנשים
הם endomorphs מפגין תכונות של שני סוגי הגוף.
3.) כמות האוכל הנצרכת במהלך כל ארוחה יכול להשפיע על כמה מאוחסן כמו שומן. כחלק ממערכת ההישרדות שלך, לאכול ארוחה גדולה יכול להיות
דיאטה בעולם של הגוף BUILDING
פרק 3
איתות כי זה הארוחה האחרונה זמן. לכן הגוף שלך עשוי לאחסן אחוז גדול מאותן קלוריות בצורת שומן.
ארוחות צריך להיות כל הזמן קטנות התחלקו אל לא פחות מ 6 ארוחות ביום. הארוחות יותר, עדיף לך. מערכת העיכול שורפת קלוריות.
כאשר יש לך מזון במערכת העיכול שלך, אתה שריפת קלוריות רבות יותר (אחוז גבוה יחסית של קלוריות אלה הוא מן bodyfat) יותר מאשר אם
מערכת העיכול ישב ריק מחכה ארוחה. לחלק את הארוחות האלה.
4.) איכות הארוחה עשוי להשפיע על כמה קלוריות שלה נמצאים בשימוש. השמן נוטים יותר להיות מאוחסנים כמו שומן. פחמימות מאוחסנות כמו הגליקוגן, ו-Stor
גיל חלבון שריר חדש. שונאת את הגוף כדי לאפשר שומנים לעבור בחופשיות מתוך המערכת כמו בזבוז. אבל אחד לא צריך להימנע לחלוטין שומן.
כמה שומן יש צורך בדיאטה. עם הזמן שומנים נמוך ככל האפשר של הארוחה, את איכות המזון שאתם אוכלים הוא אמר להיות גבוה. זה חובה
עודף שומן להימנע כמו ממגפה. צריך גם לזכור שלא להימנע פחמימות בתזונה שלהם.
5.) מקבל מספיק פחמימות מורכבות הכרחי. פחמימות הם שרפו כמו חלבון אנרגיה כך לא יהיה צורך. פחמימות לתת
את האנרגיה שלהם לחסוך שריר הקשיח שנצברו מפסולת כמו חייל שנותן את חייו למען המדינה שלו. פחמימות מורכבות הן רק "מורכבים" מולקולות
פחמימות פשוטות. במילים אחרות אתה יכול לחשוב על סוכר כמו monosaccharide ( "מונו", אחד סוכר) או disaccharide ( "די", שתי כפיות סוכר). גלוקוז-fruc
Tose שתי דוגמאות מונוסכרידים. סוכרוז, סוכר השולחן, הוא disaccharide מורכב מולקולה אחת של גלוקוז מולקולה אחת של פרוקטוז. אם
כימית מלוכדות שני גלוקוז (monsaccharide) מולקולות אתה תהיה disaccharide, מלטוז, פעם מאלט המשקה טעם. "מורכבות" מולקולה היא
polysaccharide ( "פולי"-סוכרים רבים). אולי יש מקום בין שלוש סוכרוז מאה אלף מלוכדות יחד סוכרים (סוכרוז סוכרוז--
סוכרוז ...). דוגמה polysaccharide בבעלי חיים הוא גליקוגן (לאחסון מזון). צמחי להשתמש שתי צורות של ופוליסכרידים עמילן (לאחסון מזון) ו
תאית (החומר המבני). זה מעניין לציין כי תאית היא כל כך מסובך כי בעלי החיים לא יכולים לעכל את זה. אפילו לא טרמיטים מסוגלים לעכל תאית.
היצורים היחידים על פני האדמה הזאת כי הם מסוגלים לעכל תאית החיידקים במעיים של בעלי חיים לאכול אותו. זהו למעשה סיבים לנו כמה יתרונות. אנחנו לא יכולים
לעכל סיבים, מסובך מדי של פחמימות, אבל במאמץ לשבור אותו, המעיים שלנו מוצפים מים שלה. פעולה זו שומרת על מערכת העיכול hydrat -
אד בחומר lubracative קרא פעמוני ומסייע לשמור על מערכת נקייה מוסדר.
פחמימות מורכבות הן רק סוכרים פשוטים רבים מלוכדות יחד. הגוף שלך מתקשה להפריד בין פחמימות מורכבות לתוך סוכרים פשוטים. לוקח זמן
לשבור מולקולה של פחמימות מורכבות. עד הגוף יכול לשבור, לומר, עשר גרם פחמימות, 2 גרם כבר עברו
המעיים אינם זמינים עוד עבור קליטה. נשבר לתוך פחמימות סוכרים פשוטים דורש אנרגיה. חלק carbohy מורכבים
drates עשויים לדרוש 50 קלוריות להישבר, אבל אחרי תהליך העיכול, הגוף קוצר רק 25 קלוריות בתמורה. צורה זו של דיאטה (אוכלת ענק
כמויות של מאכלים כל שעתיים) יכול ממש לעזור לך משקל רופף (שומן) פעמיים מהר ככל רעב לבד. קלוריות רבים כגון אלה חיברו
פחמימות מורכבות להתעלף של המערכת לפני שהם יכולים להיות מחולקים טפסים שמיש שלהם הם, לפיכך, unabsorbed וגם בשימוש.
סוכרים פשוטים, לעומת זאת, יש להימנע (פרט אחרי אימונים). הם נספגים בקלות, כי הם "פשוט," ויש גם
מיד משמש אנרגיה או לאחסן, והם דורשים אנרגיה לשבור כמו פחמימות מורכבות שלהם לעשות. סוכרים ניתן לאחסן שמן אבל לא
באותו אופן הוא שומן. זה לוקח חומצות שומן לעשות bodyfat. השומנים כי אתם צורכים יכולים לספק את חומצות השומן כמוצר בזבוז אחרי שומן נשרף כמו
אנרגיה. סוכרים פשוטים לעזור לחבר גליצרול המשלבת עם שלוש חומצות שומן כדי ליצור מולקולת האנרגיה צפופה של bodyfat.
6.) הרכב הארוחה יכולה להשפיע על האופן שבו הוא מאוחסן (כמו גם לספק סביבה Anabolic). חשוב לאכול את האיזון הנכון של
חלבונים, פחמימות ושומנים. "אין אדם יכול לחיות על הלחם לבדו", ישוע. גם לא יכולה לחיות על חלבון אחד לבד. קיים הכרח כי אחד צורכת מספיק
חלבון כדי לאפשר את השרירים כדי לתקן ולגדול. זכור כי זה עדיין לא ידוע כמה חלבון כל אדם צריך לצרוך כדי להשיג anabolism.
צריך חלבון בודדת עשויים להיות שונים בין היתר על ידי היעילות של הגוף של הפרט. Mesomorph לא ייתכן שתצטרך כמו חלבון כמה ectomorph כי
גוף ectomorph של חלבון הוא כנראה בוער יותר אנרגיה מאשר mesomprph. ישנם אנשים יותר בקלות לספוג את החלבון מהמזון מ-oth
ERS. חלבון נוסף הוא תמיד טוב כל עוד אתה לא הזנחה פחמימות שלך.
7.) המגרשים מערכת העיכול שורפת קלוריות, וכן כמות גדולה של קלוריות אלה נגזרים שומנים מאוחסן. זוהי אחת הפונקציות של אחסון השומן,
כדי להבטיח הדלק יסופק תהליך העיכול. הגוף שלך יודע כי תהליך העיכול היא מרחיקת לכת. הוא יודע שהחיים שלו לקיים -
אנרגיה ing בא תהליך של מערכת העיכול של שבירת מזון לצורה שמישה שלה. בגלל זה אחוז גבוה יותר של האנרגיה באה ener -
gy המאוחסנת כבר (bodyfat) ולא מתוך בליעה. לאחר מערכת העיכול תלויים bodyfat עבור האנרגיה שומר על הגוף מסוגל לקלוט מזון
פעם הוא מוצג בעוד תפקודי גוף אחרים כבר כבר נסגר. לאחר מערכת העיכול שלך מלא ועבודה לעכל את כל הארוחות
2 שעות בהחלט להיות יתרון בוער bodyfat מאוחסן.
PROTEIN בעולם של הגוף BUILDING
פרק 4
PROTEIN
היה מחקר על ידי ד"ר לימון שם 22 שנה זקנים התאמן בחדר הכושר במשך שעה וחצי, שישה ימים בשבוע. גברים אלה חובה על 0.7
גרם חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף לשמור מלהפוך catabolic. המשמעות זכר 150 £ תצטרך 102 גרם חלבון ליום.
זה לא אומר שהם זכו דבר ככל מסת שריר היה מודאג. כדי זכו מן שריר באימון הראה המחקר שלהם שהם
היה צריך לצרוך מעל .7g/lb של bodyweight. יש מומחים שאומרים לקחת ב 2 - 4 גרם למשקל הגוף! עכשיו
רק לדמיין כמה פחמימות כי תצטרך לבלוע ללכת עם זה על איזון. אדם 200 £ יצטרך 400g של חלבונים, פחמימות 1000G.
זה כמו 5600 קלוריות ביום לא כולל קלוריות שומן! העולם Anabolic סקירה אגיד לך בדיוק את זה. זוהי צריכת מובנת אם אתה
bodybuilder hardcore או באמצעות סטרואידים אנבוליים, כפי שאתה בוודאי להקצות אחוז גבוה יותר של חלבון לעבר anabolism.
זכור לא להזניח את הפחמימות. פחמימות, אם אתה זוכר, הם שרפו במקום של חלבון. הסביבה יותר עבור anabolism
יש לך יותר, תוכל ליהנות חלבון נוסף. מישהו ב-Deca Durabolin (סטרואידים אנבוליים) למשל, היה צורך גבוה באופן משמעותי
כמויות של חלבון עקב בסינתזה של חלבונים מוגברת הנגרמת על ידי סטרואידים. מפתחי הגוף יש הכשרה השרירים שלהם, ולכן לאחסן חלבון יותר
הם שורפים, ולכן התגובה צמיחה טובה יותר.
פחמימות הדרושים הן שדורג (ספורטאי סיבולת) ואת מפתחי הגוף, מפני שהם מאוחסנים השרירים שלך כמו אנרגיה או דלק כאשר
הצורך. שליש לארוחת ערב של אדם צריכה להיות מורכבת של מזונות עשירים בחלבון. את השאר צריך להיות מזונות עשירים בפחמימות. למשל, אוכל עשיר בפחמימות
ארוחת בוקר, ואז ארוחת צהריים, אשר 1 / 3 חלבון ו 2 / 3 פחמימות, אז ארוחת ערב של אותן הפרופורציות. דגים, עוף, בשר רזה, וכו '... ניתן להוסיף ארוחה,
אבל לא צריך להיות עיקר הארוחה.
פחמימות הן חשוב לשמור על האנרגיה לאמן במקרה הטוב שלך. חלבונים יבנו ולשחזר רקמת שריר שלך, אבל רק אם אתם אוכלים את הזכות
איזון. חלבון גבוה / דיאטת פחמימות נמוכה תוביל עייפות, להיות מאגרי הגליקוגן מתרוקנים, והתסכול מפני שאתה אימונים קשה ולא
לרכוש את מסת השריר שאתה משתוקק. הוא יכול גם לנקום על הרס הכליות עקב האמוניה שלך כדי לבנות עם שחרורו של חנקן אשר מסייעת com -
תנוחת חומצות אמינו, במיוחד אם אתה לא שותה מספיק מים.
פחמימות בעולם של הגוף BUILDING
פרק 5
פחמימות
זה מחשבה משותפת חשש כי הם פחמימות משמינות. הם לא. יותר מדי שומן הוא משמין. בשנת כפית אחת של שמן תמצאו Calo-36
RIES. בשנת כפית אחת של פחמימות תמצאו 16 קלוריות. הסכום מומר שומן מוגבלת מאוד כי אתה לשרוף פחמימות לאנרגיה במהלך
כל פעילות.
אפילו גרם אחד של פחמימות להגיע אחסון השומן, זה צריך קודם כל לא תוכל לשרוף אנרגיה. אם יש overabundance של פחמימות
חלקם לא בשימוש באנרגיה, הם מאוחסנים הגליקוגן. אם במקרה כלשהו, מאגרי הגליקוגן מלאים פחמימות וכי לא ניתן להשתמש באנרגיה, שם
סיכוי שזה עשוי להיות מאוחסן כמו bodyfat. חילוף החומרים של אחד ישפיע על כמות פחמימות שנותר לאחסון השומן על ידי גרימת פחות או יותר להיות
שרף. מטבוליזם עם הגון תזונה בריאה, פחמימות לא צריכה להיות שהוקצו אחסון השומן. השמן מאוחסנים בקלות כמו bodyfat. ישנם ארבעה
קלוריות גרם אחד של פחמימות; ארבע קלוריות לגרם אחד של חלבון; תשע קלוריות לגרם אחד של שומן; ושבעה קלוריות גרם אחד של אלכוהול (ומכאן
מהבטן בירה).
מה לך לשרוף ומתי: ישנם כמה מקורות של אנרגיה. כאשר אדם עושה פעילות גופנית ברמה נמוכה, כמו הליכה, או אולי ביצועים שונים
משימות בעבודה (אם העבודה היא לא רק יושבת על כיסא), הוא שורף בעיקר שומנים לאנרגיה. כאשר אור עושה התעמלות מתונה, ריצה הליכה מהירה עבור
למשל, מאוחסנים שומן מספק 10% - 30% של דלק של הגוף שלך. בעת פעילות גופנית קשה, רצים, ריצה, שחייה, אתה מסתמך בעיקר על מאגרי הגליקוגן
בשרירים שלך עבור האנרגיה. זכור, אלו אחוזים, לא בכמויות. אתה תשרוף יותר שומן בדרך אם אתה פעיל יותר מאשר אם היית יושבת בכיסא.
יש הבדל ב הגליקוגן איך מאומן מאומן חנויות הגליקוגן בגוף (בבעלי חיים זהה עמילן בצמחים, אחד בדרך שלו חיה
חנויות אנרגיה). יש שינוי ביוכימי המתרחשת כאשר אדם רכבות בעקביות במשך תקופות ממושכות של זמן. שרירים מאומנים היטב תרכוש את
 
 
 
 
 
חנויות.
 
 
 
מעניין לציין כי ל-T3 הוא בבירור חזק יותר ויעיל יותר של שני ההורמונים האלה. זה
 
 
 
 
 
 
 
מי לשלב את שני המתחמים ישרוף כמות עצומה של שומן.
Cytomel
 
 
נשים, ללא ספק, המועדים יותר תופעות לוואי מאשר גברים, אבל בדרך כלל מסתדרים יפה עם 50 מיקרוגרם / יום.
 
באשר למינון, אחד צריכים להיזהר מאוד מאז Cytomel הוא מאוד חזק ויעיל הורמון בלוטת התריס.
 
 
 
לפחות חודשיים של התנזרות מן התרופה צריך לעקוב.
 
 
 
 
 
 
L-T3 תוכל למצוא די בקלות. 100 טבליות של 0.05 מ"ג כל כ עלות. $ 50.
אין זה סביר כי יהיו זיופים.
2all בניית אתרים