דיאטה ותזונה רפואית בשיטת Diet2All

תוכנית אימונים למתקדמים בתחום פיתוח הגוף והכושר

בעזרת תוכנית אימונים אישית נכונה ניתן להשיג מטרות כגון: גדילה במסת שריר (פיתוח גוף מהיר), חיטוב הגוף והשרירים לעלייה בכוח השרירים ובסיבולת השרירים. לכל קבוצת שרירים ישנם תרגילים יחודיים לה, אשר מותאמים למטרות אותם הצבתם לעצמכם. על כן ישנו הצורך לתאם את תוכנית האימונים בהתאם למבנה הגוף של המטופל עצמו (בהתאם לאחוזי השומן, משקל מבנה גוף ועוד).

 
להלן קישור ישיר לשיטת: דיאטה מהירה Diet2all, דיאטה לדוגמנים ודוגמניות, מטופלים של הדוקטור מספרים אודות הדיאטה למצלת הוידאו, מטופלי של הדוקטור בתחום פיתוח גוף ומר ישראל, וספרות מקצועים בתחום פיתוח גוף ודיאטה.

תוכנית אימונים למתקדמים בתחום פיתוח הגוף והכושר, לפי שיטת פיצול הגוף.

תוכנית אימונים a

 

חזרות

סטים

מנוחה

לחיצת חזה בשכיבה (שרירי החזה)

3-5

6

2 דק'

פלייס ב 30- מעלות  (שרירי החזה)

10-12

4

1 דק'

מקבילים -עליות וירידות (שרירי החזה)

12

3

1.5 דק'

יד קדמית- מוט w  בעמידה (שרירי הדו ראשי, זרוע)

6-7

4

1 דק'

בייספס בישיבה מרפק על ברך-בנפרד (שרירי הזרוע)

10-12

3

1 דק'

אקסקוואט-כפיפות ברכיים (שרירי הרגליים, ירכיים)

→12,10,8,6

4

1.5 דק'

תאומים רגל בנפרד (ללא הפסקה) (שרירי הרגליים, שוקיים)

20-25

3

0

כפיפות בטן- מזרן + מותניים (סופר סט)

35-40

3

30 ש'

תוכנית אימונים  b

פולי לפנים רחב (שרירי הגב)

12,10,8,6 →

6

1.5-1 דק'

חתירות כפיפה בנפרד-משור (שרירי הגב)

10-8

4

45 ש'

ידיים לצדדים ב-30 מעלות הבטן במכשיר (שרירי הגב)

20-15

4

45 ש'

לחיצת כתפיים בישיבה-בסמיט (שרירי הכתפיים)

→12,10,8,6

4

1 דק'

ידיים לצדדים חופשי (שרירי הכתפיים)

10-12

3

30 ש'

יישור מרפקים מפולי (שרירי התלת ראשי, זרוע אחורית)

לחיצה צמודה (שרירי התלת ראשי, זרוע אחורית)

10-12

4

45 ש'

8-10

4

1 דק'

בטן- הרמות רגליים במקבילים

בסיום - כפיפות בטן 1 x מקסימום

30-35

3

30 ש'

 
להלן תוכניות אימונים שונות, למרות שיש לציין שוב, כי את תוכנית האימונים יש לתאם פאינדיבידואל ובהתאם למצבו הבריאותי רפואי פיזיולוגי.
 

תוכניות אימונים ותזונה למתחילים

 

עקרונות בסיסיים לפיתוח השרירים והכוח | ההכנה לתחרות פיתוח הגוף - ביצוע הפוזותתוכניות אימונים למתקדמים | תוכנית תזונה לפני תחרות של מר ישראל | תוכנית אימונים ותזונה (דיאטה) לעלייה במסה השרירית | מאמן האלופים!!! | סיפור הצלחה BODY BUILDING | האימון השלילי | מבנה בסיסי של תכנית אימונים | תוכנית אימונים ותזונה לעליה במסת השרירים ובכוח | אימון נשים | אימון ספציפי להיפרטטרופיה | תוכנית אימונים למתחילים בינוניים | תוכנית אימונים למתקדמים בתחום פיתוח הגוף | תוכנית אימונים למתאמנים בינוניים עד ותיקים | חימום, גמישות ומתיחות | להלן תרגילים אשר מסייעים לפיתוח שרירי הגוף (כל שרירי הגוף) | להלן תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף | תוכנית אימונים ותזונה לגדילה במסה השרירית ובכוח | תוכנית אימונים: תוכנית אימונים | תוכנית תזונה – לעלייה במסה | תוכנית אימונים abc | תוכנית אימונים abc 5-6 פעמים בשבוע | תוכנית אימונים abcתוכנית אימונים abc | תוכנית אימונים-ארנולד שוורצנגר | תוכנית תזונה ואימונים למסה וכוח | תוכנית אימונים ותזונה לגדילה במסה השרירית ובכוח | תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף והכוח הפיזי | אימון מפוצל - לפני תחרות  מר ישראל | תוכנית אימונים ותזונה | תזונה - על אבות המזון ונחיצותם לגופנו ברמה התאית (חלק ב) | תזונה - על אבות המזון ונחיצותם לגופנו ברמה התאית (חלק ג) | מינרלים - פיתוח הגוף והכושר | ‏קורס מדעים בסיסי - השרירים ומערכת התנועה | ההכנה לתחרות פיתוח הגוף - ביצוע הפוזות באופן המושלם | תוכנית אימונים ותזונה לעליה במסת השרירים ובכוח | הלציטין הלוחם בשומן, סוכרת מחלות לב וכלי דם וספורטאים | תוכנית תזונה | קורס מאמנים בכירים לפיתוח גוף וכושר אישי בוינגייט | מערכת השרירים | מבוא לתזונה - אבות המזון: חלבונים, פחמימות ושומנים | להלן תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף | השפעת מאמץ כרוני על הגדילה והתבגרות | תזונה ופעילות גופנית | דיאטה, דיאטות, הרזיה, חיטוב... | תוכנית תזונה ואימונים – לעלייה במסה איכותית | פיתוח גוף לנשים | נשים ספורטאיות | מערכת הלב וספורטאים | תזונה והרכב גופנו | המים בגופנו | מאזן המים בגופנו | כמות אבות המזון הדרושה לאדם ביממה | ערכם האנרגטי של המזונות | פחמימות מורכבות וסוכרים פשוטים | פעילות גופנית ובריאות – השלכות לגיל המבוגר | תוכנית תזונה לגדילה במסה השרירית | בניית תוכנית אימונים | תוכנית אימונים לקארטה | תוכנית אימונים לגודו | תוכנית אימון של ווידר | השפעת קפאין על הלב וכלי הדם, במנוחה ובמאמץ | תזונה והאוזן–תולדותיו של קשר מעניין | להיות שמנמן–טוב או רע? | לנשים בלבד: מזונות ותוספים פונקציונאליים לנשים | לאלופה: דגשים מיוחדים על ויטמינים ומינרלים לנשים בספורט | ספורט, מערכת ה – insulin-like growth factors וסרטן | פעילות גופנית ומניעת מחלות לב וכלי דם
2all בניית אתרים