תוכנית אימונים למתחילים בינוניים בחדר הכושר

התרגיל	סטים	חזרות
לחיצת חזה בשכיבה	4	12-10
פלייס 30 מעלות	4	8-12
בייספסw בעמידה	4	10-8
פטישים עמידה יחד	3	8-10
לג-פרס (לחיצת רגליים)	4	12,10,8,6
מקבילים – בטן הרמות בירכיים	4	25-35
כפיפות בטן – מרפק ברך נגדי	2	30

תוכנית a

תוכנית b

התרגיל	סטים	חזרות
פולי צר לפנים	4	12,10,8,6
משור (ללא הפסקה)	4	8-10
הרמות כתפיים	3	12-15
לחיצת כתפיים – דמבל (שתי משקולות)	4	10-8
ידיים לצדדים בנפרד (ללא הפסקה)	3	12-10
יישור מרפקים מפולי עם חבל	5	8-10
יישור מרפקים בנפרד מעל הראש (ללא הפסקה)	3	8-10

• פעילות אירובית – 35 - דקות x 4 פעמים בשבוע.

---

דר' יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מר יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!

בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140                            
* מנהל האתר: ארגון הבריאות והכושר.