תוכניות אומונים, ספורט וכושר תוכנית אימונים ותזונה

להלן תוכניות אימונים ותזונה שהדוקטור בחר להצוג בפניכם: עקרונות תוכנית האימונים לפיתוח הגוף והשרירים, תוכניות אימונים לחיטוב השרירים, כיצד להתכונן לתחרויות פיתוח גוף, תחרויות מר ישראל וכו'...

בעזרת תוכנית אימונים אישית נכונה ניתן להשיג מטרות כגון: גדילה במסת שריר (פיתוח גוף מהיר), חיטוב הגוף והשרירים לעלייה בכוח השרירים ובסיבולת השרירים. לכל קבוצת שרירים ישנם תרגילים יחודיים לה, אשר מותאמים למטרות אותם הצבתם לעצמכם. על כן ישנו הצורך לתאם את תוכנית האימונים בהתאם למבנה הגוף של המטופל עצמו (בהתאם לאחוזי השומן, משקל מבנה גוף ועוד).  להלן קישור ישיר לשיטת: דיאטה מהירה Diet2all, דיאטה לדוגמנים ודוגמניות, מטופלים של הדוקטור מספרים אודות הדיאטה למצלת הוידאו, מטופלי של הדוקטור בתחום פיתוח גוף ומר ישראל, וספרות מקצועים בתחום פיתוח גוף ודיאטה.

עקרונות בסיסיים לפיתוח השרירים והכוח (פיתוח שרירים וכוח מהיר) נקודות חשובות אשר יסייעו לכם לפתח כוח ומסת שירים גדולה, גוף של ספורטאי וטוב ושרירי...

ההכנה לתחרות פיתוח הגוף - ביצוע הפוזות באופן המושלם אחד המאפיינים של האלופים בספורט פיתוח הגוף בני זמננו, הינו חיטובי גופם ושריריהם המובלטים השואפים לשלמות. בימינו חיוני ביותר להשיג מראה מושלם זה.

תוכניות אימונים למתקדמים - אימוני כוח לחדר הכושר  תוכנית אימונים למתקדמים (שלב 1) נועדה למתאמנים המאומנים כבר כעשרה חודשים ומעלה. תוכנית זו, נועדה לפצל את שרירית הגוף המאומנים שלני חלקים (כלומר לשתי תוכניות אימון). 

תוכנית תזונה לפני תחרות של מר ישראל במשקל קל

תוכנית אימונים ותזונה (דיאטה) לעלייה במסה השרירית ללא עודפי שומן

מאמן האלופים!!! כתבה זו נכתבה לכבוד מר יעקב עזרא (מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר אישי), אשר סייע לנו (חניכיו) להגיע אל התואר הנכסף – במקום הראשון !

הנה עוד סיפור הצלחה של חברנו עזרא הובר בתחום BODY BUILDING הנה עוד סיפור הצלחה של חברנו עזרא הובר בתחום BODY BUILDING . עזרא הובר בשנת 2002 יצר קשר עימנו וקבע פגישת יעוץ לתוכנית תזונה בקליניקה של  קובי עזרא.

האימון השלילי יש לכם מאמן אישי או שותף קבוע? רוצים לפתח מסת שריר? תחשבו על האימון השלילי שיעלה אתכם בכוח ומסת שריר בצורה שעוד לא הכרתם.

מבנה בסיסי של תכנית אימונים הפעלת קבוצות שרירים גדולות כגון: ריצה, הליכה, אופניים.

תוכנית אימונים ותזונה לעליה במסת השרירים ובכוח

אימון נשים הפעילות הגופנית מותרת אך ורק לנשים הרות שהיו פעילות קודם לכן. לחד"כ יכנסו נשים שהיו פעילות כחצי שנה באופן קבוע 3-4 פעמים בשבוע. 

תרגילים לשרירי הגב - General Back תרגילים לשרירי הגב - General Back, להלן תרגילים אודות שרירי הגב: כל התרגילים החשובים ביותר שלרירי הגב. במטרה לעצב, לחזק ולחטב אותם.

אימון ספציפי להיפרטטרופיה - hst -  hypertrophy specific training היפרטרופיה = הגדלת חתך הרוחב של השריר.שיטה זו היא שיטה מדעית, שאף נלמדת בחוגים אקדמאים (אשר מתעניינים בתחום צמיחת השריר). אף על פי כן, אעדיף להתייחס כמה שפחות לצד המדעי פרופר של השיטה בכתבה זו- אין לי מספיק ידע מדעי בשביל להפריך או להוכיח את הטענות המדעיות עליה מתבססת השיטה, ובנוסף מעטים האנשים שמתעניינים ב"מדע" שבשיטה. 

הרצאה - שעתיים אקדמאיות וינגייט קורס מאמנים אישיים תוכניות אימונים לפיתוח הגוף והכוח הפיזי. 

רקמת שריר  muscle tissue אודות רקמות השרירים מבחינה אנטומית, פיזיולוגית, מינוח ועוד.

תוכנית אימונים למתחילים בינוניים בחדר הכושר בעזרת תוכנית אימונים אישית נכונה ניתן להשיג מטרות כגון: גדילה במסת שריר (פיתוח גוף מהיר), חיטוב הגוף והשרירים לעלייה בכוח השרירים ובסיבולת השרירים. לכל קבוצת שרירים ישנם תרגילים יחודיים לה, אשר מותאמים למטרות אותם הצבתם לעצמכם. 

תוכנית אימונים למתקדמים בתחום פיתוח הגוף והכושר

תוכנית אימונים למתאמנים בינוניים עד ותיקים

חימום, גמישות ומתיחות אודות החימום, הגמישות והמתיחות, אודות חשיבותם ויתרונם.במאמר זה אדון אודות החימום, הגמישות והמתיחות, אודות חשיבותם ויתרונם.

להלן תרגילים אשר מסייעים לפיתוח שרירי הגוף (כל שרירי הגוף)

להלן תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף

תוכנית אימונים ותזונה לגדילה במסה השרירית ובכוח  

הדיאטה למראה הגוף המושלם

תוכנית אימונים: תוכנית אימונים

תוכנית תזונה – לעלייה במסה

תוכנית אימונים abc

תוכנית אימונים abc 5-6 פעמים בשבוע

תוכנית אימונים abc

תזונה וספורט - כללים בסיסיים

חימום, גמישות ומתיחות

תוכנית אימונים למתקדמים בתחום פיתוח הגוף והכושר

תוכנית אימונים בתחום פיתוח השרירים וסיבולת השרירים

להלן תרגילים אשר מסייעים לפיתוח שרירי הגוף (כל שרירי הגוף).

תוכנית אימונים למתאמנים בינוניים עד ותיקים

תוכנית אימונים ותזונ

תוכנית אימונים-ארנולד שוורצנגר

תוכנית תזונה ואימונים למסה וכוח

תוכנית אימונים ותזונה לגדילה במסה השרירית ובכוח

תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף והכוח הפיזי

אימון מפוצל - לפני תחרות  מר ישראל

תוכנית אימונים ותזונה

תזונה - על אבות המזון ונחיצותם לגופנו ברמה התאית (חלק ב)

תזונה - על אבות המזון ונחיצותם לגופנו ברמה התאית (חלק ג)

מינרלים - פיתוח הגוף והכושר

‏קורס מדעים בסיסי - השרירים ומערכת התנועה

ההכנה לתחרות פיתוח הגוף - ביצוע הפוזות באופן המושלם

תוכנית אימונים ותזונה לעליה במסת השרירים ובכוח

הלציטין הלוחם בשומן, סוכרת מחלות לב וכלי דם וספורטאים

תוכנית תזונה

קורס מאמנים בכירים לפיתוח גוף וכושר אישי בוינגייט

מערכת השרירים

מבוא לתזונה - אבות המזון: חלבונים, פחמימות ושומנים

להלן תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף

השפעת מאמץ כרוני על הגדילה והתבגרות

תזונה ופעילות גופנית

דיאטה, דיאטות, הרזיה, חיטוב...

תוכנית תזונה ואימונים – לעלייה במסה איכותית

פיתוח גוף לנשים

כתבות על דיאטה ודיאטות

כאבי שרירים

חלבונים חומר גלם של גופנו

נשים ספורטאיות

מערכת הלב וספורטאים

תזונה והרכב גופנו

המים בגופנו

מאזן המים בגופנו

כמות אבות המזון הדרושה לאדם ביממה

ערכם האנרגטי של המזונות

פחמימות מורכבות וסוכרים פשוטים

פעילות גופנית ובריאות – השלכות לגיל המבוגר

תוכנית תזונה לגדילה במסה השרירית

בניית תוכנית אימונים

תוכנית אימונים לקארטה

תוכנית אימונים לגודו

תוכנית אימון של ווידר

השפעת קפאין על הלב וכלי הדם, במנוחה ובמאמץ

תזונה והאוזן–תולדותיו של קשר מעניין

להיות שמנמן–טוב או רע?

לנשים בלבד: מזונות ותוספים פונקציונאליים לנשים

לאלופה: דגשים מיוחדים על ויטמינים ומינרלים לנשים בספורט

ספורט, מערכת ה – insulin-like growth factors וסרטן

פעילות גופנית ומניעת מחלות לב וכלי דם